你觉得你现在是老了,还是很年轻呢?来做个测试看看吧!
一个小动作,只要能坚持10秒,那么恭喜你,说明你还年轻,没有老!
闭目金鸡独立测试法
双手下垂紧贴身体两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,然后默念数字,根据保持站立姿势的不倒时间,来判断自己的老化程度:
判断标准:
9.9秒(数9下)——
男性生理年龄为30~39岁,
女性生理年龄为40~49岁;
8.4秒(数8下)——
男性生理年龄为40~49岁,
女性生理年龄为50~59岁;
7.4秒(数7下)——
男性生理年龄为50~59岁,
女性生理年龄为60~69岁;
5.8秒(数6下)——
男性生理年龄为60~69岁,
女性生理年龄为70~79岁。
根据自己的实际年龄取对应秒数(比如你是45岁的女士,那么你应该能站9秒),如果不及格,则是衰老速度加快,年轻指数不足。
如果,自己坚持的时间大大超过实际年龄对应的秒数,那对应的生理年龄,就是你的年轻指数了。
如果“年轻指数”不达标,该如何应对呢?
中国有一句老话说的好:“养生之道,莫先于食。”,还有一句话叫“药补不如食补”,所以,饮食很关键,送你几个抗衰老食疗。
一:酸奶胡麻饮
5ml胡麻仁油,加入到200ml无糖酸奶中,搅拌均匀,饭后半个小时食用即可。
胡麻仁油含有丰富的欧米伽-3多不饱和脂肪酸,是人体细胞膜的重要构成基础物质,缺少欧米伽-3脂肪酸会造成皮肤粗糙,毛发无光泽,过早出现皱纹。
而且欧米伽-3脂肪酸是人体内分泌的基础调节物质,对人体激素的合成有一定的调节作用,能够减轻更年期症状,外用还有护肤美容,对抗湿疹的作用。
联合国粮农组织和世界卫生组织联合宣布,在全世界推广欧米伽-3亚麻酸,建议日均摄入1000毫克亚麻酸。
酸奶含有丰富的有益菌,能够为人体制造营养物质和能量,有益肠道健康,还可以抵抗衰老、美容养颜。二者结合在一起,形成人体容易吸收的水溶性脂蛋白,营养吸收更佳。
二:西兰花炒虾仁
虾仁加入腌料抓匀,腌制15分钟,西兰花摘成小朵,洗净焯水15秒后过冷沥干;加一勺油,热后,放入虾仁快速滑炒至变色,盛入碗中待用。续添1汤匙油烧热,炒香蒜末,放入西兰花兜炒几下,倒入虾仁快速拌炒均匀,加入调料后炒匀装盘即可。
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。
虾营养丰富,含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分;虾仁体内很重要的一种物质就是虾青素,就是表面红颜色的成分,虾青素是目前发现的最强的一种抗氧化剂,有助于抗衰老。
三:核桃粥
核桃和米分别用清水浸2小时。将所有原料放入电砂煲中加入1升水煲至米开花,再加入适量盐调味即可。
核桃仁中所含维生素E,可使细胞免受自由基的氧化损害,是医学界公认的抗衰老物质,所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。
核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管,预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。
最后,送你几个抗衰老的小动作,日常闲暇时刻,不妨多做做哦!
1、双手一紧一松的握拳法
够增强体内脏器运作的功效,帮助体力倍增,并能长久保持旺盛的精力。
如果平时感到自己的注意力不集中,或是精力不足时,立刻做这小动作,年轻有劲,几乎指日可待。
操作方法:
将双手同时紧握成拳,全身稍稍用力一握之后,再松手放开,重复进行50~80次,每天早晚各做一次。
2、踮脚
此动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果。
每次所推挤出来的血液量,大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量,而让下肢血液的回流更为顺畅,让人们气血饱满。
经常站立或久坐的人每天做这个动作可以预防和缓解静脉曲张。
操作方法:
平底鞋做此动作,赤脚更佳。
先做几个深呼吸让身体稳定下来,然后吸气踮脚,呼气时脚回落。
此外,散步锻炼时也可以踮起脚尖走走,不但可以锻炼小腿屈肌,还有利于通畅足三阴经。
3、轻拍耳朵
耳朵上分布有79个穴位,它和人体各器官的经络有着密切的关系。
经常轻拍耳朵,可以刺激穴位、经络,让人体的气血运行顺畅。不但如此,还能清神醒脑,让肾脏内气活跃,具有抗衰防老效果。
操作方法:
每天轻拍耳朵,天天有元气。注意拍打时,以约10~15厘米距离轻拍耳朵。
每次拍打以100下为一单位,在轻拍时千万不可太过用力,以免伤及耳膜。
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