老王开通视频号啦！
据统计，人类的肥胖率一直在上升。肥胖会影响健康，越来越多的人已经有这个意识了。
减肥越来越成为一种刚需，除了控制饮食，也不能忽视运动。在各种运动中，很多人选择跑步，因为跑步最简单，只要你能坚持下去，就一定会慢慢减下去，让你的身体更健康。
但也有人发现，长期跑步的人确实是变瘦了，却似乎也“变老”了。
老王有个朋友，Z先生，今年45岁。因为工作的关系，经常需要喝酒和社交，锻炼的时间也比较少。
结婚后，就迅速增肥了。在三年前的体检中，Z先生被查出有脂肪肝和高血脂，让他意识到健康的重要性。
在配合治疗的同时，他也开始尝试跑步。每天早上Z先生都会早起，去公园慢跑。由于之前身体肥胖，又缺乏运动，刚开始没跑两步就已经上气不接下气了。但他没有轻易放弃，慢慢的坚持了下来，坚持了三年多。
原来他的体重是90公斤，跑了3年，减到了75公斤，身体指标也恢复了正常。这让Z先生很是高兴，但同时他也遇到了一个问题，虽然身材越来越好，身体状况也越来越强，但不知道为什么，他觉得看上去似乎比同龄人还要老。
像Z先生一样有这个困惑的人，肯定有很多。
我们观念中运动应该让人越来越年轻，这似乎是理所当然的。怎么会加速衰老呢？
首先，我们要明确，每个人的身体健康状况不同，随着生活方式的不同，衰老的速度也不同。
运动确实可以让人更年轻，但也要了解运动量。如果让身体处于过度运动的状态，最终会加速衰老的速度，并不是运动越多越好。
有些人运动锻炼很长时间，最终就会显得比其他人老。这是因为身体过度运动，消耗我们的体能和精力，让我们看起来很老。
很多跑者不喜欢减量，停了一天后，感觉自己的技术下降了。很多人心里都会有很大的执念—— 每天跑步是对自己努力的最大印证。如果一天不跑，就感觉不自在。
美国有一个叫斯蒂芬妮的跑步者，曾经进行过一个每天跑步的计划，跑了100天她停止了。
因为每天高强度跑步后，她发现自己没能及时恢复体力，身体受到了伤害，甚至觉得有点讨厌跑步。
她说：我真的很喜欢跑步，但我不想跑步成为一种负担，所以我不再坚持每天跑步了。每周只跑3-4 次，其他时间交叉训练，然后休息。
过大的跑量并不能给身体带来健康，反而有可能造成伤害，过度使用身体也会让肌体加速老化。
适度运动以被认为是一种抗氧化剂。但过高的强度不仅对健康无益，甚至可能有害。过高的运动强度会削弱免疫系统，更容易生病。
世界卫生组织建议每个人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或两者结合，以达到身心健康的目标。如果超过这个数量，跑步反而很容易成为一种伤害。
跑步过量，运动强度太大，身体就得不到休息。如果没有足够的休息时间，身体细微损伤将很难修复。
对于坚持跑步的跑者来说，每晚最好保证7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会降低免疫力，增加体内压力荷尔蒙水平，影响运动效果。当你睡觉时，身体会产生用于细胞修复和肌肉生长的生长激素。
合理的跑步频率是跑一天休息一天，这也是预防受伤的好方法。
我们坚持运动是为了让身体更健康，所以一定要适度，即使想通过运动减肥，也要控制好自己的运动量。过度的运动会增加身体的负荷，也是对身体的一种伤害。
其实，大家每周锻炼3-5次，有个持续良好的运动习惯就好，而不是每天持续不停地锻炼。即使偶尔想偷个懒不想去运动，也没啥，要懂得宽恕自己，张弛有道就好。
作者：老王，跑步指南主编。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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