中老年人打太极，锻炼之余不易受伤，降压效果一级棒！

您有没有想运动想锻炼，但是害怕运动受伤的时候？或者不太能做得了剧烈运动？太极拳，会是一个不错的选择。

今天是父亲节，健康头条来给献个礼，送上这套超级可爱的「太极健身法」。往后还会逐一分享「太极二十四式」的练习口诀哦。

好了，今天先来看看一对老夫妇——退休的王教授和老伴刘奶奶的太极故事。

年纪大了，身体就会「报废」吗？

都说岁月不饶人，刘奶奶近年来时常觉得自己周身骨痛，锻炼起来，总是怕受伤，也难免有各种顾忌。

正好那天，她们老两口在楼下撞见了我，念起我是个医生，便拉着我唠起了家常。

——小伙子，刘奶奶的这个身体是一天不如一天了，虽说没什么大病，但动不动就这儿痛那儿痛，也说不上是哪里不对劲儿。

——奶奶，虽说您身子骨还硬朗，但也是到了古稀之年，身体的机能可不能和年轻的时候比。你想啊，开了二十万公里的老爷车，和刚刚出厂的新车，那就不一样吧？

——可不是么！快要报废了呗。

——快别说报废，咱们悠着开，注意保养，还能再开个几万公里呢！

怎样「保养」身体？

所谓的「保养」，就是营养加锻炼。

一方面，老年女性因为激素水平波动的缘故，多数都有骨质疏松，经常就表现为全身疼痛。这时候一定要注意补钙和抗骨质疏松治疗。

另外，加强体育锻炼，适当的刺激也可以减缓骨质疏松，增强些骨密度。

老人锻炼为啥要讲究方式？

很多老年人都有「退行性关节病」，所以运动强度不能太剧烈，否则对关节的冲击太大，关节受不了。

运动方式也不能乱来，什么甩头、拍手、撞大树都没有科学依据，咱也别瞎练。

推荐的运动方式就是：太极拳。

太极拳这么慢，真能对身体有好处吗？

太极拳是我国古老的武术，虽说背后的理论有些玄深，甚至有些理论听起来和现代医学也似乎格格不入，但我们却可以取其精华，弃其糟粕，作为一个替代治疗的存在也是相当有意义。

这太极拳，慢悠悠的，看起来运动量不大，但一套练下来，也是要出一身汗。说起来，太极拳有下列好处：

1. 提升心肺功能

太极拳属于有氧运动，对于呼吸方式很有讲究。所以，练上一段时间，心肺功能都能改善，心脏病的风险都能降低。长期进行太极拳练习的老年人，有氧代谢能力平均提高 16%～21%，心肺功能显著提升。

2. 锻炼协调能力

因为太极拳特别讲究身体的平衡，所以需要全身协调发力，尤其是下肢力量，更是很好的训练，对老年人的平衡能力和身体协调性有帮助，能够明显提升大脑对身体的控制能力。

3. 缓解骨质疏松

这太极拳，不用跳来跳去，对关节的冲击特别小，也不会加重你已经骨质增生的膝关节的负担。相反，正因为对骨质有一定的刺激，在正确的营养辅助下，还能缓解骨质疏松的问题。

4. 缓解身体疼痛

在老年关节炎患者中，练习太极拳的，注意力得以转移，精神放松，身体疼痛感能得到明显改善。

5. 有利心理健康

虽然太极拳分了许多流派，但无不鼓励练习者关注自身并且注意冥想，许多人在练习的过程中感受到了内心的平静，焦虑和不安的情绪能得到明显缓解。这对于老年人的心理健康，也有很大的帮助。

身体情况不好，也能练太极拳吗？

王教授和刘奶奶听罢，对我的答案似乎挺满意的。这时刘奶奶一脸忧虑地说:

你也知道，他呀是个老烟枪，前段时间体检出了肺癌，所幸发现得及时，肿瘤病灶比较局限，手术圆满成功。这以后能练太极拳不？

我连忙道：

二老别气馁，出了院之后，待到伤口愈合，身体恢复得差不多了，这太极拳也能继续练。

但是应该注意，练习的时间要有所控制，一周可以练三次，每次不超过一个小时，对于老年人就比较合适！

今年端午的时候，王教授和刘奶奶给我端来了他们包的粽子，一起带来的，还有他们参加区里面太极拳比赛的大合照，据说，还拿了冠军。

中老年人打太极，锻炼之余不易受伤，降压效果一级棒！

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动图演示‖24式太极拳

http://www.360doc.com/content/16/0618/20/605353_568847830.shtml

二十四式简化太极拳图解

http://www.360doc.com/content/11/1023/11/605353_158392020.shtml

练太极拳，你需要做到什么？&太极女神图

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看图看懂中国太极拳

http://www.360doc.com/content/16/0618/20/605353_568846139.shtml