冬天到底能不能晨练?要注意些什么?这是很多人冬天晨练最关心的问题。对于这个问题而言,当然没有绝对的事情,晨练是好事儿,但是要看什么情况,什么人群,我们可以科学的去锻炼。
那么如果要晨练,咱就注意下面的注意事项;
1·冬天运动前一定去要做好充分的准备运动
全身的关节肌肉都要充分运动一遍,活动到身体有些发热,还要搓手、揉耳、擦脸等,使这些末梢部位的血液循环加快,产生热量以后,然后再去正式锻炼哦!
2·尽量不要空腹晨练
适当喝水,少量食物。起床后应适当补水,使循环血量增加,血液粘滞度降低,但切记不要一次饮水过多,以150~200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担,也可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果。
3·雾天不宜晨练
大雾天湿度大,致使汗液的挥发受到影响。此时心脏病、脑血管病人尤其不应外出晨练。
4·适当选择场地
锻炼场所要避开马路边、工厂附近等空气污染严重的区域。 尽量选择有避风、污染小的地方。
5·运动要循序渐进
做好晨练的准备活动,避免发生意外伤害事故,有效预防运动损伤。运动量要根据自身情况,适而可止。
6·在温差相对比较大的秋冬季,穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉,引发风寒感冒、头痛。
另外,纯棉衣物吸汗后保暖性差,有利于保持皮肤干燥清爽。 所以衣服的选择也有讲究哟。
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