家里宅 | “居家科学健身”小课堂第三课！普拉提达人就是你！！

为了满足疫情防控期间群众健身需求，国家体育总局办公厅要求各地体育部门，在当地党委、政府和疫病防控指挥部的统一领导下，积极倡导居家科学健身。要求各地体育部门要结合当地实际，推出简便易行、科学有效的居家健身方法。利用各类媒体广泛宣传居家健身的重要性，推广居家健身方法，普及科学健身知识，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

居家科学健身小课堂

用理性战胜恐慌 以坚守点燃信心

为在一线的医务工作者和奋战者们点赞致敬

让我们一起擂响战鼓 共克时艰

南京广电娱乐频道

宁奥体育

《南京体育头条》

“居家科学健身”小课堂第三课

（今日嘉宾： 圆融壹伽瑜伽教练 王莹）

今天的“家里宅”居家科学健身小课堂请到的嘉宾是圆融壹伽瑜伽教练王莹，她给大家带来了三组简单有效的训练动作。

第一组动作：热身运动

01

站立双脚找双手 注意:保持髋部不要歪斜

02

斜板开合跳 注意:收臀 收腹

03

板凳式: 注意:收臀 收腹

第二组动作：提臀 瘦大腿

01

以呼吸为主，注意吸气肋骨外扩，呼气收腹（吹气球）

02

臀部向后延展向下坐

03

延长脊柱到头顶心

第三组动作：瘦腰腹 打造马甲线

01

呼吸为主

02

坐骨向下沉，脊柱延展到头顶心

03

动作配合呼吸，尽量慢下来

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是不是很精彩！