为了满足疫情防控期间群众健身需求，国家体育总局办公厅要求各地体育部门，在当地党委、政府和疫病防控指挥部的统一领导下，积极倡导居家科学健身。要求各地体育部门要结合当地实际，推出简便易行、科学有效的居家健身方法。利用各类媒体广泛宣传居家健身的重要性，推广居家健身方法，普及科学健身知识，倡导疫情防控时期的健康生活方式。
用理性战胜恐慌 以坚守点燃信心
为在一线的医务工作者和奋战者们点赞致敬
让我们一起擂响战鼓 共克时艰
南京广电娱乐频道
宁奥体育
《南京体育头条》
“居家科学健身”小课堂
第四课
（今日嘉宾：乐刻私人教练 Winson）
乐刻私人教练Winson分享独家经验——活用家里常见的小道具进行瘦腰腹训练
这些道具包括凳子、椅子、书包、篮球，都是咱们家里很常见的物品。如果你觉得卷腹动作已经做腻了，没有任何挑战也提不起兴趣了， 不妨利用这些小道具来换换花样，试试下面四个动作，保证你做完之后腹部非常酸爽、大汗淋漓！
仰卧上卷腹
仰卧于瑜伽垫上，一侧手臂向上伸直，手提一个装满物品的书包（重量根据自身情况决定），进行向上卷腹的动作。腰腹力量较弱的女生 可以选择另一只手撑地的方式，适当降低难度。
每组15次，每次3组。
仰卧举腿
仰卧于瑜伽垫上，双手向后抓住椅子腿。用双腿膝弯夹紧篮球，腹部发力，进行向上举腿动作。
每组15次，每次3组。
四足支撑左右搬运
取俯卧撑姿势，膝盖离地、腹部收紧，手部发力，将书包左右平移（见视频）。
每组15次，每次3组。
四足支撑“里里外外”
取俯卧撑姿势，双臂直立撑地，脚底放一个小凳子，臀部收紧、双脚交替离地，脚尖绷直、轮流上下小板凳。
每组15次，每次3组。
这4个动作的建议强度都是15次/组，每次做3组，做完之后你会感觉到腹部极其酸爽。
怎么样，这4个动作你都记住了吗？那就赶紧在家里 练起来吧！
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