家里宅 | “居家科学健身”小课堂第五课！增强“核心”竞争力！

   为了满足疫情防控期间群众健身需求，国家体育总局办公厅要求各地体育部门，在当地党委、政府和疫病防控指挥部的统一领导下，积极倡导居家科学健身。要求各地体育部门要结合当地实际，推出简便易行、科学有效的居家健身方法。利用各类媒体广泛宣传居家健身的重要性，推广居家健身方法，普及科学健身知识，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

居家科学健身小课堂

用理性战胜恐慌 以坚守点燃信心

为在一线的医务工作者和奋战者们点赞致敬

让我们一起擂响战鼓 共克时艰

南京广电娱乐频道

宁奥体育

《南京体育头条》

“居家科学健身”小课堂第五课”

核心并非仅仅是人体解剖结构上的概念，而是一个整体肌群协调功能。核心的真正意义在于传递上下肢的力量，维持身体的稳定。你的各种各样的运动表现力与它们有着很大的关系。

核心力量是身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力，担负着稳定重心的作用，是整体发力的主要环节，是上下肢的活动、用力承上启下的枢纽。

核心最主要的三种功能：增强呼吸、保持稳定、传递力量。

核心这么重要，快跟着我们的嘉宾一起练起来吧！

今日嘉宾：英派斯健身教练 韩廷廷Nina

今天的“家里宅”居家科学健身小课堂再次邀请了英派斯健身教练韩廷廷（Nina），她给大家带来一组热身动作和两组训练核心力量的动作，跟着Nina一起动起来吧！

第一组动作：热身运动—交叉开合跳

手贴于身体两侧，左右脚互相交叉跳起，双手向上击掌。30秒一组，每次3-4组。它的作用是激活全身的肌肉群，进行充分的热身。

第二组动作：C字卷腹

在瑜伽垫上平躺，背部、肩部贴实地面，脚后跟贴近臀部，双手抱拳向前，收下巴，用腹部力量带动身体向上进行卷腹动作。注意呼吸，向上吐气、向下吸气。20-30个一组，每次3-4组。主要作用是锻炼腹部核心力量，切记不要用颈部去发力。如果颈部有不适感，那就说明发力错误，要及时调整。

第三组动作：平板支撑

面朝下趴在瑜伽垫上，双脚打开与胯同宽，手肘在肩膀的正下方撑起身体，脚后跟绷直，注意臀部夹紧、腹部收紧，头向前伸，身体呈一条直线，保持静止。30秒一组，每次3-4组。