家里宅 | “居家科学健身”元宵节小课堂！吃完元宵不发胖！

元宵节快乐

祝大家元宵节快乐！

不出门，不聚会，更健康！更团圆！

元宵要吃

居家健身也不能少哦！

今天的“元宵节”居家健身小课堂

就要教大家吃了元宵，还能不发胖！

元

宵

节

目

单

节目1----- 改善“含胸驼背”体态

节目2----- 上斜俯卧撑

节目3----- 靠墙深蹲

节目4----- 靠墙静蹲

节目5----- 二头弯举

   为了满足疫情防控期间群众健身需求，国家体育总局办公厅要求各地体育部门，在当地党委、政府和疫病防控指挥部的统一领导下，积极倡导居家科学健身。要求各地体育部门要结合当地实际，推出简便易行、科学有效的居家健身方法。利用各类媒体广泛宣传居家健身的重要性，推广居家健身方法，普及科学健身知识，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

居家科学健身小课堂

用理性战胜恐慌 以坚守点燃信心

为在一线的医务工作者和奋战者们点赞致敬

让我们一起擂响战鼓 共克时艰

南京广电娱乐频道

宁奥体育

《南京体育头条》

“居家科学健身”小课堂第七课”

今日嘉宾：乐刻健身教练 范范Fiona

最近这段时间，大家都老老实实宅在家，用实际行动支持抗击疫情的战斗。可是在家“北京瘫”久了难免弓腰驼背、精神不振，小肚腩也 悄悄鼓起来了吧？今天乐刻私教范范Fiona教您一组锻炼动作，既能减掉小肚腩，又能改善不良体态，提升您的精神状态！

01

改善“含胸驼背”体态

直立站姿、挺胸抬头、肩胛骨后缩，下巴微微收起。

同时活动肩关节——上臂平伸与地面水平，小臂向上与地面垂直，肘关节呈90度角向下压，这个动作是不是有点眼熟？像不像招财猫？这个动作左右臂轮流进行，每一侧30次。

02

上斜俯卧撑

1. 面朝椅子、凳子（注意椅子或凳子的脚一定要稳固，千万不能是一推就跑的那种，那样很不安全！）或者稳固的台面，双手撑在凳子边上、比肩略宽，肘部和身体呈45度夹角。双脚脚尖着地，身体挺直，腰背部和颈部呈一条直线，视线向下，腹部收紧，手臂伸直。

2.保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。                                       3.快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

03

靠墙深蹲

背部完全靠实在墙上，双脚分开与肩同宽或比肩略宽，注意脚尖要朝向正前方，膝盖要保持和脚尖相同的朝向，注意膝盖不要外翻、内扣 。背部紧贴墙面进行蹲、起动作。

04

靠墙静蹲

基本动作和靠墙深蹲相同，但下蹲至膝关节80-90度时保持静止，大腿尽量与地面平行。

手臂自然垂于身体两侧、向前平举或平抱于胸前都可以。这个动作不需要憋气，保持正常呼吸。

05

二头弯举

双臂肘关节紧贴身体，手心朝上，握重物（器械或安全的其他物品）慢慢向上弯举，感受肱二头肌的收缩。注意呼吸，鼻吸口呼，发力时吐气。这个动作也是今天的收尾动作啦！

怎么样，这5个动作都很简单吧？

赶紧在家里练起来，

居家健身动起来！

吃完元宵好身材！

是不是很精彩！