在快节奏的现代社会,想睡个好觉,对很多人来说是一件非常奢侈的事情。根据世卫组织公布的调查数据显示,全球有约1/4的人受到了失眠的困扰,中国每年有0.75亿人患上失眠障碍。
一个好的睡眠不仅可以有效缓解疲劳,还能够让身体得以很好地修复,延年益寿。其实在很多年前,老祖宗就意识到了睡眠的重要性,并且也给后代留下了一套简单易行的“长寿睡眠”法,你也不妨一试:
入睡困难时,将注意力集中于丹田
入睡困难是失眠中最为常见的情况,往往是躺下后头脑却越来越清醒,那些已经发生的事情一幕幕如同放电影一般,不停地出现在脑海里,却怎么也控制不住,看着时间一分一分的流逝,越来越烦躁......如果下次再碰到这种情况,可以试着心平气和地集中精力,深呼吸,讲所有的关注点集中丹田(脐下三指)处,避免胡思乱想。
平时要保持心胸豁达和积极乐观的人生态度。平时可以用佛手、重瓣红玫瑰、酸枣仁等泡茶喝,也可吃些阿胶、红枣、山药、桂圆等益气补血的食物。.............................................................................
适合你的睡姿就是最好的
在我国宋代有一位道家老祖——陈抟,有“睡仙”之称,活了118岁。即便是在物质资源丰富,医疗水平较高的现代,“118岁”这依然是个非常长寿的年龄了。我们这位睡仙——陈抟的长寿秘诀就是会睡觉。他很注重睡姿:如果是左侧着床则左腿弯曲,右腿半伸,左手放耳下,使耳心对手心。如果是右侧着床,做法则相反。
这种睡姿虽然好,但并不适合所有人,例如:仰卧对脊柱健康有好处,中青年可以多采用仰卧位这种睡姿,对脊柱好;如果有心脑血管、呼吸系统疾病的人最好不要仰卧或俯卧,建议采取右侧卧位。
“冬宜冻脑”
睡觉的时候,要把头露出被子外面,即便是寒冷的冬天。中医理论认为“头为诸阳之会”,意思是头是全身阳气集中的地方,所以不用担心头部露在被子外会受寒。此外,这样还可以保持呼吸通常,保证吸入气体的氧含量,减少吸入过量二氧化碳对人体的不良影响。
注意腹部保暖
人体腹部内藏重要脏腑(例如肝、脾、肾、胃、大小肠等),人体经脉和腹部更有着密切联系,在腹部有51个单穴,算上左右两侧的话,要有将近一百个穴位,所以即便是在炎热的夏天,睡觉时一定要注意腹部保暖。同时还特别要注意脾胃的保养,中医有云“胃不和则卧不安”,脾胃功能也会影响到一个人的睡眠。
这类人群想要改善睡眠情况,日常还要注重脾胃的调理养护,首先调整饮食,晚餐尽量安排在七点半以前,七成饱,饭菜宜清淡,少吃豆类、粗粮等易引起胃肠道胀气的食物,辣椒、冷饮等刺激性食物食物也要少吃。平常可以食用一些具有健脾胃的食物:山药、芡实、大枣、茯苓、莲子、陈皮等。
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