《黄帝内经》提出了心主睡眠之说,也就是说,心决定了人的睡眠,反过来说,睡眠长期不好,也会影响到心的功能的发挥。
按照《黄帝内经》的理论,晚上9点到凌晨3点是最佳的睡眠时间。所以要把握有效的睡眠时间,最好晚上9点钟睡觉,最晚不要超过10点半,过了11点,一阳气升起来了,人就又醒了,就不容易入睡了。
1.晚间饮食不过饱
中医讲“胃不和则寝不安”,因为晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。
2.晚间不要活动剧烈
睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,睡前三小时不宜做剧烈运动等。
3.晚间不过度思考
脾主思,多思伤脾,而且多思易扰动心神。思、动为阳,静和眠为阴。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠。
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