其实只要稍微改变一点生活的习惯，男性就能够让大肚子明显地减下来，持之以恒就会拥有平坦的腹部。
男性的大肚子主要原因就是脂肪的堆积，无论是内脏脂肪还是皮下脂肪，都会造成我们的肚子高高隆起，不仅露不出腹肌影响美观，大肚子所代表的肥胖还会带给我们各种身体健康的隐患。
通过改变饮食结构和生活作息，并且配合适当的运动，我们其实能够很快地减去大肚子，并且让身体更健康。
大肚子是完全能减下来的
想要减去大肚子就要消除身体内堆积的脂肪，而减脂我们就需要制造热量缺口，也就是摄入的热量要低于我们消耗的热量。
摄入的热量由我们的饮食所决定。而消耗的热量由我们的基础代谢、运动消耗和食物的热效应构成。
所以，管住嘴、迈开腿其实就是减去大肚子的秘诀。
不健康的饮食是造成我们肥胖和大肚子的主要原因，只要改变一下饮食结构，我们就能够让身体获得更充足的营业，同时大幅降低不必要的热量摄入，自然而然就会变痩，肚子也会随之小了下去。
饮食上做到以下三点，就能够帮助我们轻松减肥：
1、戒掉高糖、高热量、高油脂的食物，像炸鸡、烧烤、火锅等都属于其中，这些食物往往对我们的健康并不有益，而且还含有过高的热量，是我们发福的罪魁祸首；
2、在饮食中提高蛋白质的比例，多吃一些高蛋白食物，像鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼虾等都是优质的蛋白质，能够帮助我们减肥期间维持较高的基础代谢，提升减脂效率；
3、三餐要规律，按照早餐吃饱、中饭吃好、晚饭吃少的原则，一定要吃早饭，早饭能更早地激活身体，帮助我们一天消耗更多的热量。
只要做到以上三点，我们就能够吃得更健康，也避免了额外的热量摄入，坚持一段时间就能看到效果，肚子明显变小，体脂大幅下降。
在通过饮食控制热量摄入的基础上，通过像跑步、跳绳、骑车、有氧之类的有氧运动，我们可以大幅增加热量的消耗，并且获得燃脂的效果，帮助我们更快地减去大肚子痩下来。
跑步是很好的减肚子减肥运动
有氧运动的时候身体会处于有氧氧化供能状态，会将体内的糖、脂肪和蛋白质进行分解来为运动供能，从而起到消耗热量并且消除脂肪。
在做有氧的时候，最好能够将心率水平控制在最大心率的60%-80%之间，这样我们能获得最好的减脂效果，最大心率可以简单地通过（220-年龄）这个公式获得，之后通过心率带或者智能手环之类的装备进行监测。
我们可以根据有氧运动当时身体的情况进行判断，当我们处于有点喘能说话但是不能唱歌的状态下，基本就是在一个比较好的减脂情况下进行运动了。
建议每周安排3次以上的有氧运动，每次有氧运动的时长保持在30分钟以上60分钟以内，这样能够达到很好的减脂效果，也不会消耗过多蛋白质引起肌肉的流逝。
只要做到上面所说的，健康的饮食然后配合规律的有氧，我们就能够持续地制造热量缺口，从而到达自己想要的减去大肚子的减肥目标。
一般坚持3周左右，从体型上就会明显感受到变化，肚子会开始显著地变小。坚持3个月到半年左右，除了之前非常肥胖的朋友，大多数人都能够达到预期的减肥效果，完全减去大肚子，拥有平坦腹部，如果减脂效果好甚至能够获得漂亮的六块或者八块腹肌。
减掉大肚子拥有漂亮腹肌
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