改善睡眠质量，“助高”孩子“生长板”—

日本、韩国和新加坡，青少年身高在近十年内都有显著的增加，他们是如何让孩子迅速长高的呢？医学专家表示，正是由于这些国家比较重视青少年睡眠问题，才让这些孩子赢在“生长板”上。

10点前入睡，夜里不要喂奶

儿童睡眠时生长激素分泌旺盛，入睡后1——4小时内达到高峰，因此小孩子最好在晚上10点前上床。由于喂奶会打扰宝宝的睡眠，因此从宝宝出生4个月起、最晚8个月之前，就要停止夜间哺乳。

从小养成正确姿势

如果儿童坐立行走的姿势不正确，将会给生长板带来不良影响，造成骨骼生长异常。生长板（医学上称之为骨骺）主要存在于儿童骨骼的末端，是儿童长高的基础。

尽可能地坐椅子

蹲在地板上玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲，此时应改用双腿伸直的坐姿。

避免穿过紧的衣服及袜子

对孩子来说，衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响整个腿部的血液循环，不利于宝宝长高。

没事爬爬小坡

在住家附近找一条20——30米长、坡度为15度左右的坡道，平时带宝宝多去爬一爬。上坡时，应该让宝宝全身放松慢慢地行进，下来时可以一路小跑下山。

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