1. 想减肥的话跑步时间控制在30分钟,最多40分钟,别太长,会把肌肉弄没的,肌肉没了不是好事儿,会降低你的基础代谢率,换句话说一个有肌肉的人每天吃2000卡,只需要运动消耗500卡,因为基础代谢率高,有1500卡被肌肉日常消耗了,所以人家不会胖的,而你可能需要运动消耗1500卡,这运动量是人家的三倍才能保持不胖。当然,跑太少也不行,至少要15分钟以上,否则一丁点儿脂肪都消耗不了,只会跑完觉得饿,吃更多。
2. 跑步不可能让腿变粗,尤其是长跑,4、5公里的跑步是不用练爆发力的,你可以看看跑马拉松的运动员和跑100米的运动员,就知道【只有爆发力训练才会长肌肉】这个道理了。而减脂期由于出汗量大,吃的比消耗的少,而肌肉的增长必须需要大量的能量,所以减脂期基本上长不了肌肉。
3. 不是跑步了就可以胡吃海塞。减肥需要的是撕开能量缺口,必须消耗的比吃的多才能瘦。当然请千万别急功近利,决定3天不吃饭,光运动,真的会死人的。减肥绝对不能急,要起码以【月】作为单位,别信有的人说的一周瘦10斤,她是怀孕了然后这周生了...
4. 舒服点儿的跑鞋是必备的,否则膝盖真的受不了,我穿的是ascis,超级舒服。
5. 不是有了音乐就一定能【每天】跑4公里以上的,还是需要锻炼腿部肌肉的,否则腿没劲,跑几步就往死累。腿部肌肉只需要每天空手做120个深蹲就好,分8组,快快做,每组20秒,休息10秒。不会长肌肉也不会腿变粗的我求你了,要是那么好变,人人都去健美比赛了,你以为蹲几下肌肉就哗哗长么?长肌肉是个很复杂的技术活儿。
6. 最重要的一点,是要科学减肥,科学跑步,别每天听别人说隔壁王老三吃芹菜一周瘦5斤,隔壁赵二嘎晚上吃木瓜不仅瘦5斤还升了三个罩杯。
这世界对胖子充满了恶意!但是想变瘦的你一定行的!
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