寒风肆虐、风雪漫天
要问冬天最自在的状态是什么
当然是冬眠啦
暖和柔软的被子、惬意的睡姿
除了被窝，哪里都是“远方”
如果这时候有人跟你说
你就赖在床上吧
恐怕就要立即感天谢地了
毕竟在这冻手冻脚的时刻
能想象到的运动只有“张张嘴”
⬇⬇⬇
吃饭、喝水以及“帮我拿下xx”
那么问题来了
冬天那么冷
现有的脂肪都难以御寒
运动，还需要吗？
瞧瞧这问的是什么傻问题！
运动是生命之本
运动是健康之源
怎么能不运动呢
如果觉得穿太多不方便大幅度动作
不如试试方仔推荐的运动方式呀
简单又健身哦
树式
竖直站立，身体放松，右腿膝盖朝外缓慢弯曲上移
右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展
保持自然、深长的呼吸3—6次，想象自己像树一样与大地和天空相连
还原站立姿势，换边重复动作
（动作功能：培养身体平衡感，强化关节）
后仰变化式
金刚座，脚跟勾起，手握脚跟
胸部缓慢向上挺起，呈跪立状态，头部后仰并静止10秒
慢慢还原额头下低，臀部坐还脚跟
肩膀放松，双手缓慢移到身体两侧，手心向上
（动作功能：有益脊椎骨和脊椎间盘的健康，还可以提升消化系统的的功能）
三角扭转伸展式
山式站立，双腿前后分开，脚尖向前
身体转向前腿方向，带动同侧手臂向上成一条直线，眼睛注视上方手指
双膝膝盖绷直，正常呼吸，并保持这个体式20分钟
收回双臂，身体回正，换另一侧重复这个体式
（动作功能：加强腿部筋腱，消除背部疼痛，增进腹部器官功能）
反战士式
双腿一前一后叉开，前腿弯曲左手落在左腿上，左手放松
左脚外缘与垫子平行尾骨下沉，右腿下压，右脚充分接触地面，右膝盖位于脚踝正上方
脖子自然伸展拉长，眼睛注视上举的手，保持姿势于20分钟
缓慢收回四肢，呈站立姿势，换另一侧重复上述动作
（动作功能：伸展大腿内侧肌肉，锻炼腿肌和臀肌，雕塑优美形体）
方仔温馨小提示
冬天气温低，肢体比较僵硬
在开始瑜伽前最好先活动下关节
广播体操可以走一波
待身体关节微微发热再开始运动
看似动作简单，实则消耗很大
做完运动会微微出汗
要及时更换被汗水沾湿的衣服
避免受风寒感冒哦
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