寒风肆虐、风雪漫天
要问冬天最自在的状态是什么
当然是冬眠啦
暖和柔软的被子、惬意的睡姿
除了被窝,哪里都是“远方”
如果这时候有人跟你说
你就赖在床上吧
恐怕就要立即感天谢地了
毕竟在这冻手冻脚的时刻
能想象到的运动只有“张张嘴”
⬇⬇⬇
吃饭、喝水以及“帮我拿下xx”
那么问题来了
冬天那么冷
现有的脂肪都难以御寒
运动,还需要吗?
瞧瞧这问的是什么傻问题!
运动是生命之本
运动是健康之源
怎么能不运动呢
如果觉得穿太多不方便大幅度动作
不如试试方仔推荐的运动方式呀
简单又健身哦
树式
竖直站立,身体放松,右腿膝盖朝外缓慢弯曲上移
右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展
保持自然、深长的呼吸3—6次,想象自己像树一样与大地和天空相连
还原站立姿势,换边重复动作
(动作功能:培养身体平衡感,强化关节)
后仰变化式
金刚座,脚跟勾起,手握脚跟
胸部缓慢向上挺起,呈跪立状态,头部后仰并静止10秒
慢慢还原额头下低,臀部坐还脚跟
肩膀放松,双手缓慢移到身体两侧,手心向上
(动作功能:有益脊椎骨和脊椎间盘的健康,还可以提升消化系统的的功能)
三角扭转伸展式
山式站立,双腿前后分开,脚尖向前
身体转向前腿方向,带动同侧手臂向上成一条直线,眼睛注视上方手指
双膝膝盖绷直,正常呼吸,并保持这个体式20分钟
收回双臂,身体回正,换另一侧重复这个体式
(动作功能:加强腿部筋腱,消除背部疼痛,增进腹部器官功能)
反战士式
双腿一前一后叉开,前腿弯曲左手落在左腿上,左手放松
左脚外缘与垫子平行尾骨下沉,右腿下压,右脚充分接触地面,右膝盖位于脚踝正上方
脖子自然伸展拉长,眼睛注视上举的手,保持姿势于20分钟
缓慢收回四肢,呈站立姿势,换另一侧重复上述动作
(动作功能:伸展大腿内侧肌肉,锻炼腿肌和臀肌,雕塑优美形体)
方仔温馨小提示
冬天气温低,肢体比较僵硬
在开始瑜伽前最好先活动下关节
广播体操可以走一波
待身体关节微微发热再开始运动
看似动作简单,实则消耗很大
做完运动会微微出汗
要及时更换被汗水沾湿的衣服
避免受风寒感冒哦
联系客服