有位伟人曾经说过
“五月不减肥,六月徒伤悲”
炎炎夏季热浪来袭
衣服越穿越少越轻薄
大汗衫、吊带裙、小背心
原以为可以再等我瘦个几斤
没想到竟来的这么突然
之前带领大家强身健体的
《健身微课堂》
虽然暂时告一段落
但减肥和养生
却是此生无法拒绝的终极目标
看着胳膊上两坨晃晃悠悠的“拜拜肉”
镜子面前的自己
横竖都是虎背熊腰的模样
苍天啊
这是人性的泯灭还是道德的沦丧
我!要!减!肥!
虽然制订了各种小目标、小计划
但是
火锅、奶茶、烧烤、烤肉它不香吗?
不是我方斗志薄弱
而是敌方火力太强
这种情况下这个肥究竟该怎么减嘛~
更快更简单更显瘦
每天10分钟,简单4步走
减脂又塑性
👉 完美天鹅臂 👈
你值得拥有
反 手 撑 深 蹲
随处可见的椅子是日常生活中不可缺少的物件,除了坐下歇息、大秀椅子舞之外,你还能想到做什么呢?
1、双脚打开与胯部同宽;
2、背对椅子,依靠手部力量半蹲,大腿与地面保持平行;
3、呼吸均匀,配合手臂屈伸;
4、呼气,手臂伸直身体向上,吸气,手臂弯曲身体下沉。
推 墙 俯 卧 撑
如果你的面前有一面墙,你是想来场浪漫的壁咚还是即兴一组手臂锻炼呢?
1、双脚张开与肩同宽,双手向前伸直抵在墙上,身体倾斜45度;
2、配合呼吸双臂用力自然屈伸,注意保持身体呈一条直线;
3、有效锻炼到手臂和胸部肌肉。
双臂上下划动
你见过优雅的天鹅在水中振翅的那一瞬吗?丰满的羽翅在水天交接处划出完美的弧线。你也可以的!
1、打开双臂,双肩放松,抬头挺胸;
2、两条手臂像翅膀一样上下摆动,肩膀稍稍往上抬,肘部紧跟向上提拉,最后手腕上扬;
3、注意要将双臂抬到肩部上方才能落下,先落肩膀,然后手肘和手腕依次落下;
4、整个过程保持呼吸均匀,动作轻缓。
双手画圈圈
跟着我左手右手一个慢动作~
1、身体竖直立在地面,脊椎挺直,抬头挺胸收腹;
2、双臂同时在胸前较大幅度画圈圈;
3、呼吸均匀,全身放松,动作轻缓。
斜方肌平了,拜拜肉也没了
妈妈再也不用担心我露胳膊了
一字肩或大背心都超奈斯的
减肥没有捷径
但往往只需要“高人”指点
你,被点到了吗?
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#夏天到了,你还有哪些小妙招
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