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福利 | 露肉的季节,跟“拜拜肉”说byebye了吗?

有位伟人曾经说过

“五月不减肥,六月徒伤悲”

炎炎夏季热浪来袭

衣服越穿越少越轻薄

大汗衫、吊带裙、小背心

原以为可以再等我瘦个几斤

没想到竟来的这么突然

之前带领大家强身健体的

《健身微课堂》

虽然暂时告一段落

但减肥和养生

却是此生无法拒绝的终极目标

看着胳膊上两坨晃晃悠悠的“拜拜肉”

镜子面前的自己

横竖都是虎背熊腰的模样

苍天啊

这是人性的泯灭还是道德的沦丧

我!要!减!肥!

虽然制订了各种小目标、小计划

但是

火锅、奶茶、烧烤、烤肉它不香吗?

不是我方斗志薄弱

而是敌方火力太强

这种情况下这个肥究竟该怎么减嘛~


更快更简单更显瘦

每天10分钟,简单4步走

减脂又塑性

👉 完美天鹅臂 👈

你值得拥有




反 手 撑 深 蹲

随处可见的椅子是日常生活中不可缺少的物件,除了坐下歇息、大秀椅子舞之外,你还能想到做什么呢?

1、双脚打开与胯部同宽;

2、背对椅子,依靠手部力量半蹲,大腿与地面保持平行;

3、呼吸均匀,配合手臂屈伸;

4、呼气,手臂伸直身体向上,吸气,手臂弯曲身体下沉。




推 墙 俯 卧 撑

如果你的面前有一面墙,你是想来场浪漫的壁咚还是即兴一组手臂锻炼呢?

1、双脚张开与肩同宽,双手向前伸直抵在墙上,身体倾斜45度;

2、配合呼吸双臂用力自然屈伸,注意保持身体呈一条直线;

3、有效锻炼到手臂和胸部肌肉。




双臂上下划动

你见过优雅的天鹅在水中振翅的那一瞬吗?丰满的羽翅在水天交接处划出完美的弧线。你也可以的!

1、打开双臂,双肩放松,抬头挺胸;

2、两条手臂像翅膀一样上下摆动,肩膀稍稍往上抬,肘部紧跟向上提拉,最后手腕上扬;

3、注意要将双臂抬到肩部上方才能落下,先落肩膀,然后手肘和手腕依次落下;

4、整个过程保持呼吸均匀,动作轻缓。




双手画圈圈

跟着我左手右手一个慢动作~

1、身体竖直立在地面,脊椎挺直,抬头挺胸收腹;

2、双臂同时在胸前较大幅度画圈圈;

3、呼吸均匀,全身放松,动作轻缓。




斜方肌平了,拜拜肉也没了

妈妈再也不用担心我露胳膊了

一字肩或大背心都超奈斯的

减肥没有捷径

但往往只需要“高人”指点

你,被点到了吗?

有奖问答

#夏天到了,你还有哪些小妙招

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