分别用一个动词描述
你的日常状态和周末状态
你会用什么？
我想
名列前茅的词应该是
日常坐着、周末躺着
毕竟有句至理名言是这样说的
“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着”
在这久坐久站已成常态的时代
如果说“不为五斗米折腰”
是坚持理想的凛然正气
那么，面对现实的无奈
而让你“折了腰”的
可能是腰肌劳损&腰间盘突出
排队购物吃饭，站不住
闺蜜约你蹦迪，跳不动
兄弟约你喝酒，嗨不起
给娃辅导作业，坐不久
糟了，是腰痛的感觉
你的脊椎承受了太多
“冰冻三尺非一日之寒”，你的腰部并非一、两天就受伤的，而是由长期的坏习惯逐渐积累所致。以下几个坏习惯可能是你的脊椎“杀手”哦。
久躺
葛优躺
久坐
弯腰搬重物
如果有以上坏习惯的小伙伴
一定要注意了
腰部不适可能随时会找到你
快和已经受腰疼侵害的老铁们一起
认真阅读下面的内容哦
四个动作
让你远离腰部不适
不要再说没时间没毅力
划！重！点！
坐着、躺着都能锻炼
久坐人群适用
01
座椅伸展运动一
难度等级：❤
动作要点：
坐在椅子上双腿成90度并拢，平放保持不动
身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧
一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背
保持此动作30~40秒然后还原到另一侧，反复重复动作3~4组
02
座椅伸展运动二
难度等级：❤
动作要点：
坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲
身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿
保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组
久躺人群适用
01
小燕飞
难度等级：❤❤❤
动作要点：
俯卧位，平趴在垫子上，两上肢紧贴于双耳两侧向前伸直
以腹部着垫子，头、双臂、胸部及双腿一起向上抬
保持姿势30秒，落下，随后做3~4组
02
仰卧扭转
难度等级：❤❤
动作要点：
仰卧在垫子上，掌心向下，手臂向两侧伸展
屈左腿，从肚脐处开始向右侧扭转，左腿越过身体右侧并保持上身不动
每次呼吸时，感受重力将左肩和右腿进一步拉向地面
保持3-10次呼吸，然后返回中立姿势，换另一侧进行练习
身体是革命的本钱
腰是将本钱串起来的线
牙疼不是病，但腰疼是啊
白天无法好好坐着
晚上不能好好躺着
这种痛苦都是腰给的
所以，要好好护腰哦~
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