跑步的好处你已经听腻了，而跑步的问题你如数家珍～如果有人劝你跑步，你会说：
一跑就岔气，不如躺着；
太累了，不如躺着；
伤膝盖，不如躺着；
容易受伤，不如躺着。
如何健康、科学地跑步？柴知道和安踏一起，拉着你一步一步跑起来~
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在跑步之前，最好先简单地热个身。这不光能降低受伤的风险，还能避免“岔气”。
在跑步开始的时候，你的肌肉会迅速进入紧张状态，但是肺等器官还没反应过来，没能及时地给呼吸肌输送足够的养料和氧气，就会导致呼吸肌痉挛，也就是“岔气”。
而热身能给全身各个部位一个接受现实的准备时间，预防岔气。
热完身后，就可以开始跑了。具体哪种跑步强度适合你，主要看心率。
心脏每分钟跳动的次数就是心率。成年人静息时的心率一般在 60-100 之间，运动多的人，静息心率一般更低，这说明他们的心脏更有力。
在运动时，你的心率会提高，你可以用这个公式来粗略地估算自己能承受的最大心率，比如你今年 25 岁，那最大心率大概就是 195 左右。
在跑步的时候，合适的心率范围应该在最大心率的70%～80%之间。这个范围最适合锻炼耐力，消耗脂肪。千万不要让心率过高，万一心脏罢工就真完了。
当然，很多新手不知道自己心率是多少，也不想太累，就想跑着玩玩。那这里有一个简单的参考方案：如果你一边跑一边说话的话，呼吸过于急促，上气不接下气，那就可以适当降低速度，降到能稳定说话的水平。这样的强度就比较合适了。
至于一次要跑多久，其实没那么讲究。如果你只是想健康一点，那每天跑 5～10 分钟都可以；
如果想减肥燃脂，那可以每天跑 30 分钟以上，或者一天分几次跑够 30 分钟也行。
要跑多快也因人而异。世界上最强的选手，能以平均每公里2分50秒的速度跑完42公里马拉松。
而根据《国家学生体质健康标准》，大四男生一公里跑进4分半就算及格，女生800米跑进4分32及格。
但随着距离拉长，年龄增大，很少有人在毕业后还能跑得这么轻快。根据一家跑步 app 发布的数据，平均每公里能跑进7分半就超过一半人了。
总之你不要有什么压力，要告诉自己，只要比走路快一点那都算跑~大家都是为了健康，既不是参赛，也不是考试，只要以舒适的速度坚持跑下去就非常好了。
那么，坚持跑步会伤膝盖吗？
这得分情况，根据这篇涉及 11 万人的研究，久坐或者不运动的人，才最容易得关节疾病。而经常休闲跑的人，患病风险只有他们的 1/3 左右。
不过跑得太多就是另一回事了。长跑运动员患上关节疾病的风险，比久坐或者不动的人群还高。
按照论文里的标准，只要不是平均每天跑 13 公里的高强度自虐，那么跑步对关节是有好处的。所以按绝大多数人的运动量，完全不用操心跑步过量的问题，偶尔跑跑5公里非常健康。
最后，正确的跑步姿势，应该是身体保持正直，上身微微前倾，头抬正，不要看着地面，保持这个正确的姿势，能最大程度地避免跑步受伤。
说到底，跑步是最简单原始的运动。它没有门槛，不问天赋，场地免费。它最难最难的部分，就是您得先从床上爬下来，穿上鞋，开始跑。
那么......你该穿一双什么样的鞋呢？
一双好的跑鞋不一定能让你跑得更快，但是能降低运动对关节产生的外力冲击，减轻疼痛，同时能在一定程度上矫正足部的变形，提供稳定的支持。
所以如果想认真跑步，避免受伤，那挑选跑鞋时最需要关注的，是缓震性、稳定性和贴合性。
安踏新推出的奥运冠军跑鞋，是专为中国国家队5-10公里跑步训练所打造的产品，采用了国家队同款的氮科技和碳管悬架系统。
其中氮科技，是在跑鞋的中底材料成型前注入氮气，使中底材料实现了超临界物理发泡，整个中底的能量回归率高达82%，同时耐受性相比于上一代提升了33%，所以能更好地吸收一部分跑步时来自地面产生的冲击力，具有更好的“缓震性”。
值得一提的是，跑鞋底部两侧隐隐约约的这两道黑杠，嵌入氮科技中底和TPU，形成了悬空的架构，这就是“碳管悬架系统”。
在纵向，它可以防止中足过度弯曲与塌陷；在横向上，它能提供跑步运动中的自然动态扭转。整体稳定性相比上一代提升23%，穿上它后，你会觉得自己跑得更加稳定，安全。
此外，安踏还根据大数据研发出了具备超强止滑的「龙鳞大底」，超强鞋面包裹的「龙骨支撑」和适合中国人脚型的「中国楦」，让奥运冠军跑鞋更贴合你的脚型，提供更好的跑步体验。
对于普通人来说，穿上它开跑就够了~如果你有更高追求，那还可以在鞋子上夹上一款HUAWEI S-TAG，它能监测3项腰部跑姿数据，10项足部跑姿数据，通过数字科技与冠军跑鞋相结合，用数据帮助你成为更专业的跑者。
最后，我们想分享一些跟跑步有关的主观感受：
我每天会在太阳落山后，绕着柴司楼下跑一圈，大概 3 公里，全程十几分钟，周末休息。
其实每次跑得都很累，但跑完后的几个小时会非常兴奋，感觉自己很有精力，还能做好多事情，不会像以前那样无力地瘫倒在沙发上，什么都不想做。
文献和现实都证明了，人的情绪和身体状态高度相关。无论一天的工作有多不顺利，只要跑完一圈，汗如雨下，就会觉得自己至少做完了一件事，今天没有自暴自弃，还在努力折腾。这是生活中难得的信心来源，也是情绪的稳定器。
跑步没有很多人吹得那么神奇，跑完一圈，该不会的事还是不会，昨天买不起的东西今天还是买不起。但只要我还在跑，那就说明，我对生活还有追求，我对自己还没放弃。那些在今天看不到出路的问题，也许能在未来找到答案。
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