脚后跟疼痛，基本上中老年人群会出现这个症状占比例最多，一般大部分的脚后跟疼痛建由拓腱膜发炎引起的，拓腱膜位于根骨和前脚掌处，长期行走，牵拉到拓腱膜，很容易引起发炎，从而出现疼痛的症状。尤其是早上起床迈出的第一步，疼痛感最为剧烈，随后慢慢减轻，如果不及时治疗，拓腱膜发炎引起的疼痛会逐渐加剧，越来越严重。
如何缓解拓腱膜发炎引发的脚后跟疼痛？
每天坚持泡脚
每天坚持泡脚15分钟，可以有效的缓解疼痛，促进脚部血液循环，对脚部健康非常有利，但是对于疼痛感严重并伴随红肿的患者，建议就不要用热水泡脚了，可以用冰敷来缓解肿痛。
睡前、早起坚持脚部按摩
对于脚后跟疼痛的患者，可以建议每天临睡时和早上起来的时候，对脚部做一些按摩，这些按摩可以促进脚部血液循环，缓解脚部疼痛。而且步部穴位很多，经常按摩刺激穴位，加快身体器官排毒，非常有好处。
坚持做踮脚尖动作
踮脚尖这个动作是通过腓肠肌收缩，牵连到跟腱，从而刺激拓腱膜修复的作用。经常做这个动作而且步行可以缓解脚后跟，而且可以刺激拓腱膜的修复，从而起到辅助治疗的作用。
踮脚尖动作
方法：找一个平坦的地方，身体放松，双臂自然垂下，身体挺直，用脚尖实支支撑身体脚后跟微微向前抬起，抬起脚后跟两三秒后放下。
也可以选择单腿做踮脚尖动作，单腿做踮脚尖动作稍微难一些，不过单腿做踮脚尖动作，不仅可以修复拓腱膜损伤，还可以锻炼自身的平衡能力。不过需要注意的是，单腿做踮脚尖及以极易摔倒，建议有两个人共同辅助对方完成动作。
脚底长茧怎么办？
年纪大了身体自然会出现各种问题特在日常生活中要多注意保养自己的双足，所以在这里建议中老年人群要选择舒适、弹性好，适合自己的鞋子，而且在日常生活中少做一些对关节脚部造成伤害的动作。
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