天一冷膝盖就痛？

进入严冬后，气温越来越低，很多人都出现了膝盖疼痛的症状。这种随天气变化而发生的膝骨性关节炎，也被称之为“老寒腿”。

一说到老寒腿，很多人都觉得这是一种老年病。的确，老寒腿在中老年人群中非常普遍，但这并不意味着它是中老年人的“专利”。在一般人群中，老寒腿的发病率也正呈明显上升的趋势。

注意保暖

膝关节遇到寒冷时，微血管会发生收缩，血液循环变差，这会使疼痛加重。所以在天气寒冷时一定要注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

就算是年轻人，在冬季也要注意腿部保暖，天冷时可以多穿一条秋裤，避免过早加入“老寒腿”的大军。

温水泡脚

【原料】葱白、干姜片、花椒、食盐

【方法】把原料用纱布裹好制成药包，放入锅中加水煮开，将煮开的水倒入脚盆，等到水温凉到40度左右，就可以开始泡脚了。

葱白和干姜片有温阳祛寒的功效，花椒有祛湿散寒的作用，用它们煮水泡脚，能够祛除冬季的寒湿，促进下肢血液循环，提高机体的免疫力，缓解老寒腿发作时的疼痛感。

热敷膝盖

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，同时还可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。

热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20-30分钟，每日1～3次。

湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失。热毛巾每5分钟更换一次，共敷20-30分钟，每日可敷1-3次。

护膝运动

拍

用两只手的掌心顺着大腿往下轻拍，膝盖和小腿都要拍到，一只腿拍完以后换另一只继续拍。

擦

把掌心搓热，五指张开，从大腿的前面往膝盖搓，觉得特别凉的地方，可以重点反复揉搓。

勾

将腿伸直，脚背绷紧往回勾。这样可以锻炼我们的腿部肌肉，对缓解关节疼痛非常有用。

弯

取一瓶矿泉水或者保温瓶，放在腘窝处，腿放轻松，做来回摆动。注意频率不要太快，每分钟30-40下为宜。