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01
啥运动只需1分钟,就能有“奇效”?
其实,这项运动是“零食运动法”。
这里的“零食”可不是指薯片、坚果之类的食品,而是指一种像零食一样,碎片化、即停即动的运动方式,即尽可能地利用时间与空间的缝隙来保持运动的节奏。它可以短到 20 秒,也可以长到 10 分钟,跟随你的节奏自由调整。这种“零食运动”是有学名的,叫VILPA——间歇性剧烈生活方式或体力活动。
Nature子刊Nature Medicine上刊登的研究Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality发现了这样一种运动模式:每天3次、每次仅需1分钟~2分钟剧烈的间歇性生活方式体育活动(VILPA),就能使全因和癌症死亡风险显著降低38%~40%,心血管疾病死亡风险显著降低48%~49%!
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02
为什么“零食运动”(VILPA)会有效?
研究员Marie Murphy发现:当我们的运动强度到达一个临界点之后,即使我们很快就停止运动,身体仍然在进行运动后的反应,存在一定的滞后性。正是这种滞后性,使得“零食运动”可以在一定时间内持续生效,不断刺激我们的身体。
Marie Murphy的研究发现,把一段中等强度的运动均分为多个时间段的“零食运动”,不但效果更好,并且更容易坚持下去,极大地减轻参与者去持续运动的心理障碍和阻力。
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03
如何通过VILPA来降低死亡风险?
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04
哪些运动属于VILPA?
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哪些人群适合VILPA?
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06
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2023年
《中国妇女报》《中国妇运》
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