无论男女,一般过了 30 岁以后,肾气都开始走下坡路。过了 40 岁会明显感觉体力、精力等等身体各方面的机能大不如前。而到了50岁,各种各样的症状就就出现了,比如说掉头发、头发变白、耳聋、耳鸣、还有乏力、失眠、腰膝酸软、腰腿痛都属于这种,包括各种各样的生殖的、性功能的衰退都和这个相关。 除此之外,中医还将身为先天之本,肾气不足,身体中的气血、器官也会受到影响,各种心脑血管的重大疾病、内分泌疾病,甚至肿瘤都会来凑热闹! 怎么办? 一个动作恢复 很多外国人都在练,效果太神奇 贴墙功,也叫做蹲墙、蹲墙功,原来是内家拳用来松腰的秘法,后来由气功学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的方法,经过练习者亲身的体验,贴墙功主要有以下几大功效: 首先,它有助于松腰,因此可以作为内家拳的基本功; 可以强肾,是一种健身养生的良法; 能够强化人体混元气的升降开合,是纠正体内气机偏差的有效方法; 用于现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病; 有利于补充男性阳气,辅助治疗癃淋(中医病症名,西医中的前列腺疾病); 女性白带增多,月经不调,痛经等病症可以得到很好调理; 肾虚、体弱、失眠、多梦; 还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。 除此之外,对于预防感冒、肠胃系统疾病,提高眼睛视力、防止心脑血管疾病、减肥等效果也不容忽视。 人面对一堵墙或者一扇门站立,鼻尖触墙,脚尖也触墙; 鼻尖贴墙慢慢下蹲,直到双腿彻底弯曲,完全下蹲,双臂抱住下蹲的双腿; 鼻尖依旧贴墙,身体缓慢起立,直到完全直立; 重复第一次下蹲的动作。 此法看似简单,但刚开始有难度,主要是肾气不足之人无力蹲稳,起立乏力,重心容易向后倾斜倒地。 所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移,具体尺度自己把握,保持重心稳定即可,然后缓慢下蹲、起立。 做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡,否则一不留神就会向后倒。 下蹲、起立的次数由自己把握,多少不限。 但每次起码应有九次以上,然后以九为单位逐渐加大到十八次,八十一次等等。 因为这种功法可以锻炼到锻炼神经中枢、可打通任督二脉。 过去有人把这个功法称为反序运动。像平常的跑步,慢走、做操,这都属于正常的运动,像往后倒着走,这就叫反序运动。 练什么都不如练神经中枢,也就是这个脊椎、任督二脉的地方,但是这个地方太难练了,我们平时做正常的运动,比如慢走、做操、跑步的时候,这个脊椎都是直的,练不到这里。 这种蹲墙功其实主要就是打通神经系统、打通任督二脉的。 任脉为阴 督脉为阳 打通督脉和命门穴:命门穴就在人体的后背,跟肚脐子相对应就是在腰眼那块。中医里,后背为阳,为督脉,所以又称为阳气之海,阳气决定长生,阳气旺盛百病不侵,打通命门就是调阳气,就像肾那块就像一团火。肾主髓,髓主脑,脑主元神,脑是高级的神经中枢,督脉畅通充实就百病不得。
打通任督二脉的关键就是对这个命门穴这块经常锻炼。蹲墙的时候,腰幅度大,这个幅度最好能达到两个手握着拳头能够着地蹲下去,但这个幅度就非常大,一开始你够不到不要紧,慢慢锻炼循序渐进。
而像其他的功法锻炼四肢,就远不如锻炼神经中枢,因为脊椎每个节中间都是大穴,这个旁开一点五寸、二点五寸的地方也都是大穴,五脏六腑有病都和这些个大穴相通相联系,只要有病这些个穴位就开始长结节就堵住了,那么我们通过练习这种养生功就说一蹲一起,这个往前躬往后躬就把这个结节就都打开了,结节一开这就通了,这主要通者不痛病就好了。
每种练习方法出来之后,很多人都会在心底问上这么一句:真的有用吗?
有没有用,真正做过的人说了算,下面就分享一下坚持了这个方法的熊先生的心得体会,希望能给大家更多的信心,这不是胡扯,而是真真正正的有效~
本文刊载于《中国气功科学》杂志
作者:熊子强
我是 1993 年初习练智能气功的,从 3 月 12 日开始习练蹲墙。起初是为了练功松腰而蹲。因为我的腰经拍片检查,是腰肌劳损,二椎骨质增生,椎间盘突出,常年时轻时重的疼痛,练功不会松腰。通过学习蹲墙功的理论,在刻苦习练的实践中我逐步体会到蹲墙功的神奇效用,同时也加深了对蹲墙功的认识。
开始练蹲功脚尖顶不到墙,练到 1993 年底脚尖才顶到墙,每晚睡前蹲 30~50 个,一直坚持到 96 年底,在这一段练功时腰一天比一天能放松了,我的腰疼病也没有犯。随着练功层次的提高,运动量加大,气也足了,气冲病灶就开始了,1997 年 2 月 13 日突然腰又疼了十多天,停止了蹲墙,不疼了又继续蹲。5 月份又疼了十多天,又停止了。不疼了又蹲。到 11 月 2 日腰又疼的特别利害,就又停止了蹲墙。
就在这时,邱凤山老师帮着我分析了原因:“腰肌劳损,多为韧带、肌肉拉伤或扭伤,有的形成压迫神经,就落下了疼痛的病灶,经过练功运动和气的冲击,进行调整,才能恢复或强化其弹性,在这个过程中一定会是个更疼痛的过程。在这个时候练功一停,那就前功尽弃,如能坚持练功,就可能冲破难关,夺取恢复健康的胜利。”经过这次“话疗”,我思想上开了窍,刻苦练功的决心也就大了许多。回家当晚就又开始蹲墙,头几个蹲不了,身体支撑不住,就扶着门框往下蹲,蹲了两个就大汗淋漓,那个疼劲儿真是难以形容!不过按照功法要求还能蹲到极限。蹲过十几个后,感觉不那么疼了,我就放手,把脚尖顶到墙也能蹲下了,自觉着腰部也能放松了。(编者注:在腰肌劳损等情况发作时,是否继续锻炼,一定要咨询专业的医生或者练功老师,不建议自行判断)
就这样每晚由脚尖能顶到墙为准,蹲 30 多个,几天后增加到 60 多个,后来早晨又增加一遍,也蹲 60 多个。就这样早晚坚持蹲墙 40 多天,腰也就不疼了,心里特别高兴。这是我蹲墙好病的体会。
为了巩固疗效,增强体质,也为了考证一下我的腰疼病是否痊愈。在 9 月 26 日利用星期六的假日,我就搞了一次耗功蹲墙,从零晨 2 点蹲到下午 3 点,15 个小时,第二次是 10 月 10 日从零点开始蹲到下午 5 点,17 个小时。标准是脚尖顶墙,每小时 200 次。早午两餐饭,每顿两个包子、一杯水,面壁而食。后又在 10 月 17 日、24 日两次都是从零点开始,分别蹲了12 小时、10 小时,此后至今我每天睡前坚持练蹲墙功20 次。
通过耗功和常年坚持蹲墙,我的收获和体会是:
一、30 多年的腰疼病痊愈了,经拍片检查,腰间盘复位了。骨刺没有了,韧带扭伤处略粗些,痴没有了,阴天时腰疼消失了,几年来没有闹感冒,没有吃过药。
二、腰胯和脊柱基本松开,练俯身拱腰时正面和两侧头面都能贴腿,练转腰测胯时前后左右上下都能同时转圆,两脚并拢时,两膝盖也能并拢到一起了。
三、在 1970 年就脱光了头发,又都长了出来,记忆力明显恢复和增强。
四、掌握了要领,摸到了窍门,坚定了信心。最重要的是不管下蹲还是上起,百会穴必须向上悬领,同时要把两者联系起来,把形体的蹲起要同步到意识场里的开合中来,才能感觉轻巧,坚持时间长。其次是小腹用力回收,蹲到极限再全身放松,然后运气,这样能起到练养结合的作用。
我编了个顺口溜:蹲墙要记住,千万别怕苦,上起想蓝天,下蹲收小腹,松腰又松跨,肾气培补足,练功要刻苦,健康最幸福。
贴墙功看上去很简单简但其实却最难做,你能做到什么程度,就能说明你的身体健康是什么程度。看到的多多转发给自己的朋友,功德无量!
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