养生功助我轻松早起，从此自然醒

曾经有很长一段时间，早起困难的问题，一直困扰着我，想了各种办法，效果都不太好。

每天早上

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从开始做全民健康操以后，这个情况有好转，但没有彻底解决。自己每天晚上临睡前，在床上坚持泵式呼吸和能量搅拌之后，睡得更香了，醒来后，在床上做泵式呼吸和能量搅拌20分钟左右，发现起床不再困难了，连续坚持了几天后，惊喜发现，早上不但可以早起，而且轻轻松松自然醒了，起床后精神饱满。

具 体 做 法

1、每天坚持全民健康操8套操，一个小时以上，这个是基础，每天必做。

2、每天睡觉前，躺在床上，先搓热双手，热敷双眼3次。搓热双手，热敷后腰窝3-6次。双手平行搓腰36次，双手交错搓腰36次（护眼操里有具体做法）。接着来一遍泵式呼吸7分钟，再来一遍能量搅拌10分钟。或者先来能量搅拌，再来泵式呼吸（我目前泵式呼吸容易睡着），20分钟左右。

3、早上醒来前后也同样做第二步相同的动作20分钟左右，然后再起床。

4、白天五行呼吸必做，对化解情绪太有效果了。特别是发现自己起情绪的时候，赶紧做。化解情绪带给身体和精神的疲累。

5、晚上23:00前尽量上床，早上5:00前必须起床，这样做符合身体的规律。

6、早中晚三餐后能量搅拌5-10分钟。

7、白天行住坐卧，泵式呼吸，养成习惯，形成本能，好处多多，泵式呼吸是养生的根本。

能量搅拌后，身体会微微出汗，很舒服。饭后搅拌后肠胃特别舒服，会打嗝、排气。泵式呼吸最近会睡着，所以睡前调整先搅拌后呼吸，继续体验调整，找到最适合自己的方式。