在家怎么锻炼能增强抵抗力,防病抗疫呢?付国兵老师总结出“三收拾”:收拾心情、收拾房间、收拾爱好。大家可以利用宅在家中的时间,运用一些手边现成的东西,活动起来,帮助我们增强抵抗力。
《黄帝内经》中提到“正气存内,邪不可干,避其毒气。”这句话背景正是黄帝和歧伯对话疫病,歧伯提出了两条防疫原则。要想疫病流行时不互相传染,一是要养护正气,使邪气不能侵犯;二要避其毒气。
这次新冠肺炎中,有基础疾病的老年人更容易发病,发病后也更难治愈,可以看出正气不足的老年人提升正气,是预防疾病的方法之一。
那到底如何调五脏养正气呢?
新冠肺炎的患者,很多CT影像都出现了“白肺”,它对肺的影响是显而易见的,因此补正气首要的是补肺气。
如果有硬或疼,且您出现驼背、肩圆、肩关节内收等表现时,则说明您可能有肺气虚的问题,需要关注自己的肺脏健康。
现场付主任带领大家做了一套可以帮助改变心肺功能、提升肺活量的开胸顺气操。
腿向前弓箭步,双手掌心冲上,大拇指朝后向两侧展开伸展到最大程度时,做5次深呼吸;吸气时鼓肚子,呼气时双臂后展幅度增大。
双臂后展挺胸,让胸廓充分打开,展开到最大程度时做5次深呼吸;然后含胸弓背,双臂抱肩,再做5次深呼吸。
以上三节操,每节可根据自身情况,重复5-10遍,每天两次。
除了开胸顺气操,卫生间里也有一件随手可得的锻炼工具,就是毛巾。付主任分享了一套简单易学的强心肺毛巾操。
手臂向上伸直,做10次深呼吸,吸气时胸廓和小腹慢慢鼓起来,呼气时放松。
在这次新冠肺炎疫情期,除了关注肺脏健康之外,因为宅在家里,很多人都会出现心烦气躁、疑神疑鬼的情况。所以这时候除了调养肺气之外,养心也很重要。
心气不足的表现:心慌、气短、失眠、多梦、焦虑、抑郁
心主神明,通过调呼吸能安神,付主任教给大家一套呼吸操,在家就能养好心神。
三调呼吸法
静坐在床边,闭上双眼,让自己心情平静。然后一手按住关元穴,感受自己的呼吸,每次吸气感受到关元有向上推的感觉后,再缓慢呼气,拉长呼吸节奏。根据自身感受,尽量把呼吸控制每分钟10次以内,每天锻炼3次,每次5-10分钟。
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通过两个穴位能判断我们呼吸是否正确:
可以在吸气时按住关元穴,关元穴在肚脐下四指的位置,如果吸气时关元穴有往上顶的感觉,则说明纳气正常。
我们还可以按住腰背部的肾俞穴,肾俞穴位置在肚脐对着的命门穴两侧1.5寸的地方,当我们吸气时,如果肾俞穴有往上顶的感觉,也说明纳气正常。
除了前面提到的这些养生保健法,
付老师的“仙人揉腹术”也很实用,
可以促进消化、血液循环,补肾益气
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