蝗虫式瑜伽 收腹同时美化臀部线条
文:网络 编辑:荷花小女子
蝗虫式正面姿势
蝗虫式侧面姿势
蝗虫式能促进消化能力,并改善脊柱灵活性,是对身体相当有益的瑜伽动作。
每天花15分钟练习蝗虫式,不但能活动一下僵硬的身体,还能收获美丽的身体线条。
1、俯卧在瑜伽垫上,以舒适为主。双手和双腿伸直并张开略比肩宽,头部和掌心向下,两脚背绷直。
2、弯曲左腿,左手向后伸展,抓住左脚踝。
3、吸一口气,同时拉起你的脚踝,抬起你的上下半身(右手臂向前伸展)。
4、继续向上伸展,头抬起,看向指尖。保持姿势10秒,然后慢慢放下(然后以同样的方式左右各重复3次)。
1)做动作的时候你可以用手抓住脚踝处(这是基本动作)。
2)如果你是中级学者,那么可以选择用手抓住脚背处。
3)初学者可以利用毛巾作为辅助,用毛巾绕过脚踝上方,手抓住毛巾两端。
4)高级学者可以双手双脚都抬起,做全蝗虫式
注意在做蝗虫式的时候,伸展你的手臂和腿。
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