健康常识：运动美容旅游宜忌事项大全（三）

素材来源/网络编辑制作/荷花小女子

31、健美锻炼10忌

32、少年儿童运动6忌

33、洗澡健身5忌

34、长跑锻炼6忌

35、游泳锻炼8忌

36、夏季游泳10戒

37、游泳小心得耳病

38、运动时间忌过长

39、锻炼忌间断

40、跑步时不能用脚跟着地

41、冬天跑步应尽量用鼻呼吸

42、女性月经期不宜参加体育锻炼

43、比赛前心跳和呼吸加快是正常的

44、锻炼后有时尿的颜色加深是正常的

31、健美锻炼10忌

要使身体保持匀称优美的体态，并有利于健康，可进行经常性的健美锻炼。为了取得锻炼效果，健美锻炼中要注意10忌：

一忌不做准备。要使健美锻炼取得良好效果，每次锻炼前一定要做好场地、服装、时间的选择准备工作。首先要选有地板的或质硬的地方。锻炼前要把窗户打开，让新鲜空气流入，并在锻炼的地方垫一条毛巾、毛毯或一小块地毯；其次，要挑一身紧身的柔软的运动服，或能运动自如、血流循环不受限制、感觉舒适的服装；再次，最好选择清晨起床以后或就寝前两小时进行锻炼，切忌饭后马上锻炼。

二忌强制进行。锻炼时要看清图解，认清手脚位置，按照要求次序进行。如果随意去掉中途锻炼程序，不仅毫无效果，还可能引起身体的不适。要特别注意的是，在运动中要顾及自己的体力，要循序渐进。有些动作要求一下子达不到也无须勉强，更不能强制进行。过度强制会起相反作用。

三忌操之过急。健美锻炼时一定要平心静气，自然协调，缓慢进行。切忌心情紧张，着急激烈，如做倒立姿势时，要是操之过急，动作过猛，造成气息停顿，倒吐出来，效果就会大大削减。

四忌呼吸不畅。呼吸在健美锻炼中起着相当重要的作用。所以锻炼时要按照说明，正确呼吸，既要将气息吸入和反吐，又要注意适当的停顿。至于呼吸的时间，可自行掌握，自己感到自然舒畅即可。

五忌病后锻炼。在病后及手术后，绝对不能进行健美锻炼。妊娠期间和饮酒后，也不能进行健美锻炼。还有些姿势不宜在月经期间进行锻炼。

六忌乱做面部按摩。不当的按、拉、搓会把皮肤下层的组织破坏，影响皮肤健康。

七忌在暴露于阳光的部位涂香水香粉。如果常在暴露于阳光下的部位涂香水香粉，就会使皮肤变色，用得过多，还容易中毒。

八忌把浓缩的洗发水直接倒在头上用。因为浓缩性的洗发水过浓，不加水就直接使用有损头发、头皮的健康。所以在用浓缩洗发水时，一定要把洗发水稀释7倍之后再用。用清水洗头时，一定要把残留的洗发水清洗干净，否则会刺激头皮引起脱发。

九忌鞋跟过高、鞋头过尖。现在不少青年，尤其是个子不太高的青年，喜欢穿高跟鞋，有的还喜欢穿尖头鞋。这样，如果长期穿鞋跟过高、鞋头过尖的皮鞋，脚就可能出现畸形。

十忌迈八字步。步态优美与否，是衡量一个人有无修养，是否潇洒的主要标志之一。走路的正确姿势应该是脚尖朝前，切忌迈“八”字步。

32、少年儿童运动6忌

少年儿童正处于长身体时期，要十分重视体育锻炼，积极参加体育运动。同时要注意下列6忌：

一忌片面发展。少年儿童进行体育锻炼，切忌单一片面发展。老做一项活动，老练一个项目，对少年儿童身体全面发展不利。例如，有的少年儿童从兴趣出发，长期从事单一项目锻炼，这样可能会出现畸形发展。为此，要使少年儿童的身体得到全面发展，就要帮助和引导少年儿童自觉地努力从事各种体育锻炼，使自己的身体既健壮有力，又耐久灵活。

二忌不严格要求。少年儿童可塑性大，通过训练可以掌握结构比较复杂、难度比较大的动作，而且错误的动作很容易形成。因此，对少年儿童的体育锻炼要严格要求，严格训练。如果松松散散，不按规定动作去严格要求，容易形成错误的作法和习惯，影响锻炼效果。

三忌运动量过大。根据少年儿童生理、心理特点，不宜进行过于集中的力量练习，以防止骨骼早期骨化。锻炼的方法也要多样化，时间不宜过长，密度不宜过大，中间要安排适当的休息。

四忌饭后课间做剧烈运动。少年儿童好动，往往上学时功课比较紧，缺少活动机会。于是，有的孩子利用饭后时间运动。有的一放下饭碗就去参加剧烈运动，致使一些孩子引起阑尾炎和消化不良等胃肠病。因为，饭后胃肠里充满食物，由于重力的影响，运动时震动较大，可能把联系胃肠的系膜拉紧，甚至扭断、坏死，从而造成损伤。那么，饭后隔多长时间才适宜进行运动呢？原则上是经常锻炼的孩子，在饭后0.5～1小时后可以开始运动；不经常锻炼的孩子休息时间应当更长一些。课间休息时也不宜做剧烈运动。因为剧烈运动后，往往会出汗并使心跳加快，不容易很快平静下来，对孩子学习不利。

五忌常做倒悬运动。由于少年儿童的各个器官和组织尚未发育成熟，生理机能较弱，故不宜进行用力过大的、憋气的、长时间静力性的运动。而倒悬运动正是一种静力性的、憋气的运动。这种运动会使孩子很快疲劳，心脏负担过重，对骨骼的生长发育也有不利影响。所以，切忌少年儿童常做倒悬运动。

六忌少年儿童跳迪斯科。目前，有不少小学和幼儿园教小孩跳迪斯科舞，这实际上对少年儿童的健康不利。因为，少年儿童的肌体各部分肌肉发展是不平衡的，骨骼的骨化、骨接合处于逐渐完成阶段，对少年儿童进行体育运动锻炼的要求是注意正确姿势，防止外伤及畸形。而迪斯科舞对少年儿童来说是过量的运动。如果长时间跳迪斯科舞，就会引起儿童脉搏、心率加快，造成心脏负担过重等。所以，老师和家长要注意，最好不要让少年儿童去做成人的活动项目，决不能以成人的标准去对待他们。

33、洗澡健身5忌

据医学考证：一个健康的成年人，平均每天要从皮肤排出约1000毫升的汗水和20克左右的皮脂。这些汗水和皮脂沾附着灰尘，与病菌混杂在一起，就变成了人体上的污垢。如果不经常洗澡，污物堵塞了毛孔和皮脂腺，会影响皮肤的正常排泄，积垢一多，病菌丛生，就会产生恶味。倘若皮肤有损害，病菌便会乘虚而入，引起疾病。所以，经常洗澡，不仅可以去掉污垢，解除疲劳，而且还能强身健体。但洗澡健身也要注意下列5忌：

第一，剧烈运动后不宜立即洗热水浴。如果在剧烈运动后立即洗热水浴，是有损健康的。因为，人在剧烈运动时，肌肉内的血流量增加。一旦停止运动，加快的心率和血流量还要持续一段时间才能恢复平稳，如果这时候洗热水浴，就会增加皮肤内的血流量，血液容量过多地进入肌肉和皮肤，结果会导致人体的两大主要器官——心脏和大脑供血不足。身体健康者会出现头昏眼花的现象，而对于年老体弱者和潜在心脏病、高血压等患者来说，就可能出现一定的危险。

第二，洗澡不宜使劲擦。不少人洗澡时喜欢在身上涂许多肥皂，并用力反复擦。其实，这样洗澡不科学。因为，从皮肤的生理、组织机能来看，皮肤分泌的皮脂与汗液混在一起，能在皮肤表面形成一层皮脂膜，它具有一定的保护皮肤的作用，以阻止细菌的侵入。如果洗澡时反复使劲揉擦，就会彻底破坏皮脂膜，使皮肤容易被细菌侵蚀，严重时还会引起皮肤疾病。

第三，洗澡不宜用碱性过强的肥皂。洗澡如用碱性过强的肥皂，也不利于皮肤的保养。因为肥皂是弱酸和强碱生成的盐，其水溶液呈碱性，对皮肤有一定的刺激作用，容易破坏皮肤的pH值，引起皮肤粗糙、老化和革裂。因此洗澡时最好挑选碱性较小的香皂、浴皂，也可选用近年来问世的液体香皂或护肤溶剂。

第四，洗澡前不宜饮酒。据瑞士的一份研究报告说，洗澡前饮用含酒精的饮料有损健康，严重者甚至可以引起死亡。因为，人在喝酒后，体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动大量消耗掉，造成血糖含量大幅度下降，体温下降。而且，酒精具有阻碍体内葡萄糖储存恢复的作用，同时抑制肝脏的正常活动，所以严重时可危及人的生命。

第五，洗澡后不宜马上化妆。洗澡水的温度、水质、湿度会使防止细菌入侵的皮肤酸碱度改变。因此，洗热水澡后，酸碱度的变化很大，这时绝对不宜化妆，否则会对皮肤产生不良影响。所以，最好是在洗澡后1小时左右，等皮肤酸碱度恢复正常后再化妆。

34、长跑锻炼6忌

健身长跑之风遍及全球，我国初步形成的长跑热也长盛不衰。但在进行健身长跑时，要注意下列6忌：

长跑忌快速。

从运动医学研究的角度看，健身长跑忌快速。因为，慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心脏血管病患者康复，并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加。如果运动量过速，就会加重心脏负担，影响身体健康。所以，健身长跑宜慢速。

晨跑忌空腹。

清晨，当起床到室外长跑锻炼的时候，不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。为什么呢？这是一种低血糖反应，原因是在起床后没有喝水引起的。清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调，日子长了还会引出某些生理功能紊乱。

专家们测定，人在睡眠的时候，皮肤和呼吸器官仍在散发水分，加之小便，体内实际上是处于缺水状态，使血液浓缩，而血管却因睡眠中血流减少相对地变得细小，清晨锻炼如不给肌体补充水分，使血流不畅，新陈代谢缓慢，运动量一大，便会发生低血糖症状。同时，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌体缺水状态加剧，造成咽喉干燥疼痛，口角发炎，嘴唇干裂，两便不畅，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后应喝一些水。

晨练运动量大的人，可饮些淡糖水或淡盐水。这样做不仅会防止肌体“水平衡”紊乱引起疾病发生，而且还会降低血液浓度，使动脉管变宽，血液循环流畅，有预防高血压、脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特别应该提出的是，如果起床后不饮水便晨跑，等跑完感到口渴时才大量饮水，既不科学又不解渴，因为水在体内约半小时才能输送到肌体的各个组织。

晚练忌长跑。

患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人，不能在清晨锻炼，只能在晚上活动。晚练也是健身的好时间，但忌长跑或剧烈活动。因为长跑或剧烈运动使血流量加大，大脑皮层兴奋，很难安静入睡。身体过度疲劳，也会影响睡眠质量。睡眠不好，精神不佳，又会影响工作和学习。如此恶性循环，会出现过度疲劳症，有损身体健康。

长跑忌急停。

一位坚持长跑锻炼的运动爱好者在一次马拉松长跑后猝死，这时流言四起，有的说锻炼不要长跑，长跑消耗体力太大，弄不好就会突然死去；有的说，长跑运动最简单，是一项老少皆宜的锻炼项目，死亡主要是方法不当……是什么原因呢？经过医生测定，这位长跑爱好者猝死的原因是长跑后突然停止所致。所以长跑爱好者请记住，长跑后应有适当的放松活动。

人经过一段较长时间的运动锻炼，如果突然停止，血压就会明显下降，血压中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加 10倍和 2倍。这种化学成分在血液中的变化又具有加速心跳，加强血管收缩和升高血压的作用。这种变化产生了急骤的矛盾：一方面是血压下降很大，一方是人体释放大量激素千方百计要恢复血压。两种“势力”相斗的结果是：血压急下急上，心脏负担增大，心律失调，以致猝死。

长跑运动是一项很好的运动，长跑时除根据每个人不同的身体状况掌握适当的距离和速度外，千万注意长跑后忌急停，这样才能防止血压大幅度升降，使心脏得到调节。

老人、妇女、儿童长跑忌量过大。

老人往往心血管和呼吸功能已经减退，因而除跑的速度不宜快以外，还要特别注意量力而行。一般可以从快步走开始，转入慢跑，距离也宜先短后长，速度由慢到快，而且应选择在安静、平坦和宽阔的路面上进行，切忌到山坡、河边或车流量大的路上去练长跑，以防发生意外；妇女则在经期、孕期、产后两个月内不宜练长跑，否则，容易引起月经过多、月经失调、流产、子宫位置异常等疾病；少年儿童的各个器官发育尚未成熟，大脑皮层工作耐力及心脏持续工作能力较差，因此，少儿练长跑应严格掌握运动量，避免过度疲劳。一般情况，10岁每次可跑800米左右；11～14岁可跑 1500米左右， 15～17岁可跑3 000米左右。

长跑忌不及时脱穿衣服。

长跑时要注意脱穿衣服。初练长跑的人，一般抗寒能力较差，不要过早脱去衣服。长跑结束后，要及时穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸湿，要擦干身上的汗，换上干燥衣服，不要怕麻烦，懒得脱穿，也不要自以为身体好，麻痹大意。实践证明，长跑时不注意穿脱衣服，很容易生病。

35、游泳锻炼8忌

盛夏，身着五彩缤纷的游泳衣，追逐嬉戏在碧波绿水之间，该是何等惬意！然而，由此发生的事故也屡见不鲜，所以不是任何人，在任何时候都适合下水的。

第一，未经体检者不得下水。有人认为游泳前的健康状况检查是“小题大作”或“多此一举”，甚至有的人想方设法，不经体检便盖个“合格章”。孰不知，这样做一害自己，二害别人。

第二，病患者不宜入水。凡心脏病、高血压、活动性肺结核、传染性肝炎、传染性皮肤病、性病、中耳炎、鼻窦炎、开放性伤口以及感冒者均不宜游泳。一则会使病情加重，甚至发生心力衰竭、脑出血等严重情况；二则有些病会传染给健康人。

第三，不宜骤然下水。下水前必须做一些准备活动，如伸伸腿、弯弯腰、跑跑步或做些游泳辅助练习，使各肌群、关节及内脏器官、神经系统都进入活跃状态，然后用水浇浇脸和胸部。如果生理上准备不足，一时适应不了水中的环境，往往容易引起头晕、心慌、恶心、腹痛等不适，甚至会抽筋、拉伤肌肉。

第四，空腹、饱腹忌下水。空腹时体内血糖水平降低，会引起头晕、四肢乏力，甚至昏厥等现象。在这种情况下游泳，容易发生意外。饱腹时游泳，会使中枢神经重新分配血液，让本该流到消化系统的血液分散到全身肌肉中去，影响食物的消化吸收。此外，胃肠受到水的压迫后，蠕动受到限制，容易引起机能障碍，产生胃痉挛、腹痛或呕吐现象。游泳时间可选择在饭后1～1.5小时。

第五，剧烈运动后或大汗淋漓时不宜游泳。剧烈运动后，身体处于疲劳状态，肌肉的收缩和反应能力减弱，动作不易协调。这时下水游泳，不仅会增加呼吸和心脏的负担，而且会使疲劳加剧，引起呛水、肌肉抽筋和溺水。大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体热大量散发。此时游泳，毛细血管会因冷水刺激而骤然收缩，迫使血流减慢，身体抵抗力降低，病菌、病毒会乘虚而入，使人生病。

第六，天气不好，环境不熟不宜游泳。下暴雨或风大浪急等不利天气时不要游泳，免遭雷击或其他意外。当水域不好，或野外的自然水域、水质污浊、水流过急、漩涡过大、水底情况不清（如，是否有乱石、暗礁、污泥、树枝、杂草等）时，应视为“不利之地”，不可贸然下水。

第七，水中抽筋忌慌乱。在水中一旦发生抽筋，要保持镇静，千万不要慌乱。在浅水区或离岸较近时，应立即上岸；在深水区或离岸较远时，应一面向同伴呼救，一面采取解痉措施进行自救。大腿抽筋可仰卧水面，后屈小腿，一手握住抽筋腿的足背后振几次；小腿抽筋，可一手握住抽筋的脚趾，上下用力驱动；手指抽筋，可将抽筋的手握成拳，然后用力张开，直到抽筋解脱。抽筋缓解后应上岸休息，并按摩抽筋处的肌肉，以防再次抽筋。

第八，妇女经期忌游泳。妇女在月经期间，子宫口处于松弛状态，阴道内常有少量积血，如果下水游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起妇科疾病。

36、夏季游泳10戒

一戒不做准备活动贸然入水。

二戒空腹游泳，使体能消耗过量。

三戒饱腹游泳，以免胃肠负担过重。

四戒剧烈运动后游泳，以免体力消耗过度。

五戒大汗淋漓时游泳，以免发生抽筋。

六戒身体和精神不佳时游泳。

七戒在不熟悉的水域中游泳，以免发生意外。

八戒在恶劣天气下游泳，以免着凉患病。

九戒在水中嬉耍取闹，以免乐极生悲。

十戒上岸后马上喝冷饮或饱食，以免胃肠抽筋，引起消化不良。

37、游泳小心得耳病

每逢炎热夏季，人们爱到游泳池去游泳，就是隆冬季节，不少人也有游泳的习惯。在清波荡漾的游泳池中嬉游是一种很好的健身运动。但要知道，如不注意耳部的防护，就会导致中耳炎的发生。

游泳方法不当会发生中耳炎（俗称耳朵底子），因有时猛烈地入水或跳水，使外耳道的压力突然增高，会使耳膜震裂，发生感染。所以在游泳时，一定要掌握好用口吸气，用鼻子出气的基本方法。

练跳水时，头部朝下入水，进入越深，对鼻腔压力越大，如没能迅速改变头朝下的姿势，鼻咽腔里的空气逸出较快，水就有可能呛入鼻腔。一旦水进入中耳就会引起疾病。所以跳水前练习时，最好屏住气或做呼吸动作，入水时双臂伸直过头，保护耳部。双手首先入水，入水后迅速展开手掌压水并抬头。如有少量呛水时，应迅速上岸，并且轻擤鼻涕，以排除鼻腔内多余的水。

患过中耳炎的人，在游泳时更要多加小心。下水前可戴上胶制耳塞，或用涂过凡士林的棉球塞入外耳道内，以防不洁水入耳。如有水进入耳内，应侧头、单腿顿跳几下，或在牙签、火柴棍头上卷上棉花轻拭耳道，将水吸干。

此外，呼吸系统患有急、慢性感染的人，不宜游泳。部分耳鸣、耳聋的人由于内耳有病，当受到冷水刺激时，会发生眩晕症状，并因此发生意外，所以，平时有眩晕、晕车、晕船病症的人也是不宜游泳的。

38、运动时间忌过长

锻炼身体要循序渐进，而且也必须有一定的间歇才能取得满意的健身效果。如果每次锻炼时间过长，消耗体力过大，反会影响身体健康。

运动时间过长，运动量过大，除会引起身体疲劳外，还会引起失眠、肌肉酸痛、淋巴腺增大等综合症。

如果参加游泳锻炼，每次游泳时间过长，人体的热量就会被水大量带走，出现嘴唇发青、皮肤苍白、浑身打颤等现象，这就是游泳后易患感冒的起因。

在锻炼身体的过程中，重复锻炼之间的合理休整，是提高锻炼效果的有效方法。科学研究证明，体质内部增强的过程，主要是在间歇中实现的。运动要消耗体力，运动后休息时才会补偿消耗并取得“超量恢复”。如果没有超量恢复，运动就难以健身。所以一次运动的时间不宜过长，而应该有间歇。但是间歇时间也不能过长，如果间歇时间过长，一曝十寒，运动后的“超量恢复”会变成“超量消耗”，也难取得应有的运动效果。

每次运动时间以多长为宜，这要根据每个人的体质、运动项目、运动强度而定，不能一成不变。一般健身运动每次以半小时为佳。

39、锻炼忌间断

生命在于运动，锻炼促进健康。但是，锻炼必须持之以恒，达到一定的质和量，才能收到良好效益。这好比吃饭可以供给身体营养，可以长身体，但不是吃一餐就能长身体的，必须天天吃才行。体育锻炼也一样。人们进行锻炼时，由于肌肉消耗大量的氧气和营养物质，胃肠消化功能必然要加强，才能保证营养物质的供应；心肺功能也必须提高，才能保证供氧和排出二氧化碳；肾脏功能也要增强，才能排泄更多的废物。在一定条件下，能量消耗得越多，这种代谢作用越明显，身体各器官的功能也就会越来越强。

运动的质和量是怎样决定的呢？一是运动强度，二是运动时间。一般情况下，运动强度越大，效果越好，当然也不能过于疲劳。有了一定的运动强度，还必须保证一定的运动时间，如果只是偶尔一天进行锻炼，锻炼时身体内产生的变化就不会持久，使身体已经获得的变化逐渐消退。比如，通过锻炼，肌肉中储存氧气的肌红蛋白增加了，储存的营养物质——肌糖元及各种酶也增多了，因此肌纤维增粗，毛细血管增多，肌肉变得粗壮有力。如果坚持锻炼几天又停下来，或者“三天打鱼，两天晒网”，那么肌肉这些运动带来的变化就会消失，甚至萎缩。通过锻炼已经提高的各器官功能也会慢慢减弱，心肺功能也会削弱，尤其明显的是食欲和消化功能也会随锻炼的终止而很快恢复到锻炼前的水平。

由此可见，要想提高健康水平，保持锻炼所获得的成果，就必须持之以恒，坚持锻炼。俗话说“冬炼三九，夏炼三伏”，也就是说，贵在坚持，体育锻炼不能因天气寒热而中断。

40、跑步时不能用脚跟着地

跑步不能用脚跟着地，有两个原因：一个是脚跟着地跑不快；另一个是脚跟着地跑，对身体有不好的影响。

脚跟着地跑，着地所产生的反作用力是向上和向后的，而且由脚跟再转变到前脚掌向后蹬地的时间也长，这样就影响水平前进的速度，跑起来一跃一跃的，速度慢。

用脚跟着地跑，得不到足弓的缓冲，所产生的震动大，会使身体各部位（包括脑和内脏器官）受到震动，也容易引起膝关节的损伤，还会使脚后跟皮下脂肪垫受损，引起脚后跟痛的毛病。因此跑步时不能用脚跟着地。

41、冬天跑步应尽量用鼻呼吸

通常人们用鼻子呼吸，而跑步时因肌肉剧烈活动，需要的氧气大大增加，就不得不用口来帮助呼吸。

冬天的天气很冷，有时还有风沙，跑步时如果张着嘴大口大口地呼吸，冷空气直接过分刺激口腔、咽喉和气管粘膜，使这些部位的粘膜干燥不适，就会引起咳嗽。

所以冬天跑步时，应尽量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。这时应半开口腔，嘴微张，舌头上提，冷空气经牙缝吸入，使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽的现象就会减少和避免。

42、女性月经期不宜参加体育锻炼

月经对女性来说，各人的反应不一样。有的没反应，有的反应轻，有的反应重。如经前、经期有腰酸、轻度浮肿、情绪不安、精神倦怠、疲乏无力等，一般不影响正常学习、生活。也有少数人，每次来月经发生痛经，或月经紊乱，月经量过多或过少，产生紧张恐惧的心理，对一切都不感兴趣，影响学习。因此，反应小的人可以参加些轻微、量小的体育锻炼，如广播操、乒乓球、羽毛球等，活动时间可短些，速度慢些。适量的活动，会促进盆腔的血液循环，减轻腰酸腹痛的症状。

月经期不宜参加剧烈的体育锻炼，如打篮球、短跑等。剧烈的活动，会使盆腔更加充血，出现流血过多或经期延长的后果。月经期，固定生殖器的韧带也充血变得松弛，剧烈活动，可能会把韧带扭伤而造成子宫移位，影响月经的周期，甚至引起盆腔炎、贫血等疾病。

月经期更不能游泳，因为这时子宫口开放，易感染，也不宜受寒，受冷刺激，以免引起经血过少或闭经。

少数女性月经反应较大，应及时找医生诊治。

43、比赛前心跳和呼吸加快是正常的

比赛前心跳和呼吸加快，是交感神经系统兴奋的结果，被称为“赛前状态”。因为运动员在每次进行练习或比赛时，随着肌肉运动的进行，心跳和呼吸也都加快，这样久而久之，“比赛”或“运动”的概念，或者比赛和运动的场地设备等，就成为运动员肌肉运动的信号（条件刺激物），建立了巩固的条件反射。以后，只要一想到要比赛或运动，或是看到比赛场地，内脏器官就会发生类似肌肉运动时的变化，于是心跳和呼吸随着加快了。这是一种很正常的现象。

44、锻炼后有时尿的颜色加深是正常的

有人在经过一段时间的剧烈运动后，发现尿色变深变浓，于是害怕起来，以为出了什么毛病，甚至有人不敢继续锻炼。

人体正常情况下，尿是淡黄色的，有时也比较深一些。颜色深浅主要决定于尿中含有色素的多少。运动后尿色改变，大部分属于生理性的变化。这是由于人体在运动时新陈代谢率增加，随尿排出的代谢产物数量也增加。同时，由于剧烈运动时大量出汗，体内水分丧失很多，这时尿量就会减少，尿液浓缩，颜色也自然会加深些。运动后经过适当的休息和补充水分，尿液又会逐渐地恢复到原来的颜色。这些变化都是正常的生理现象，对人体没有什么不良影响，不必害怕。