一分钟减压7：观呼吸法

什么是观呼吸法

       通俗地说，是指自己不加任何判断地看着自己的 一呼一吸，以达到减压的目的。

       具体地说，是在自我感觉特别烦躁、焦虑、恐 惧、悔恨、寂寞难耐、失眠的时候，用观呼吸的方式减轻自己的心理压力的过程。

什么是“观”

       “观”类似于人们常说的“人在做，天在看” 的“天在看';“观”也类似于人们常说的'举头三尺有神明'的“神明”在看;心理学中的所说的“觉察”也类似于这里所指的“观”佛学中的“观自在”的“观”也类似于这里所说的“观”；克里希那穆提（印度）所说的“观者即是被观之物”中的 “观”也类似于这里所说的“观”......?

       举例来说,我“看着（观）”我呼吸急促；我“看着（观）”呼吸平缓;我“看着（观）”吃不下饭；我“看着（观）”思绪纷飞，睡不着；我“看着（观）”茫然无措地走在大街上......

       这个“观”与平常的“观”最大的不同的是：不加判断，只是看，就好像头顶的“灯”照着自己，没有任何声音，没有任何评价、判断，只是看着，只是观，客观中正地“观”。尤其是当我们观察一个熟人，或者一个与我们有深仇大恨的人时，我们依然能做到：像头顶上的灯一样，客观公正地看着，观着对方的一言一行，不参杂任何的好恶之心。

       平时我们说的“观”，如观察一个人的细微变化时，极容易加进自己的好恶，如喜欢或不喜欢，太胖或太瘦，太帅或太丑等，所以，还没看清楚时，判断就加入了，所得到的结论，永远都有被自己加工过的痕迹在。重要的是，这种“观”，离真实、事实就非常远了。生活中的“仁者见仁，智者见智”就是指的这种“观”。

       如果你能体验到这些，那么用“观呼吸”减压，就是世上最简单、智慧的事了。

观呼吸法有四个观照的点

       静静地坐着，只是开始看着呼吸，感觉呼吸。当吸气进来时, 这是第一个观照的点。

       然后吸进来的气到了某个时候会停下来，停止的时间很短暂，这是第二个观照的点。

       接下来，将气慢慢地呼出去，这是第三个观照的点。

       等气完全呼尽时,在它短暂停止的时候，这是第四个观照的点。

       简单地说，就是不加判断地看着（观）'吸气——屏气——呼气——屏气'。

观呼吸法与深呼吸法的异同比较

       相同之处： 

       都有运用关乎人的性命的'一呼一吸'之本能。 

       都是着眼于'行有不得，反求诸己'的理念，或者坚信'减压首先靠自己'的信念。 不同之处：

       重心不同：深呼吸法在深深地一呼一吸；观呼吸法在静静地'观'一呼一吸。

       着眼点不同：深呼吸用于处理突发的、意外的、未遇见的压力事件引起的压力；观呼吸用于日常因'焦虑''烦躁''悔恨''恐惧'引起的心理压力。

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来源：本文摘自企业管理出版社的新书——《一分钟减压》，购书请点击“阅读原文”