缓解你的圆肩——巧用双杠开胸者教学

如果稍微在意你身边经常健身的人，你会发现他们大部分是圆肩。所谓圆肩就是肩膀前扣，严重的话还会有驼背姿态  

这种情况的出现一般是由两个原因造成，一是胸肌三角肌前束为主的推力肌群经常训练而紧张，二是上中背部肌群相对薄弱而放松。那么去改善圆肩的情况，首先是要加强背部肌群的训练之外（推荐水平引体）。

其次适当的拉伸缓解紧张的推力肌群也是必须的了。今天的动作就是为了这个目标，请看：开胸者，这次我们采用的是双杠！

动作讲解

要拉伸你的胸肌，并打开你的胸部，请站在杠的后面，并使你的双手抓在略低于肩膀的位置。

在拉伸过程中，你的手掌应该朝前，你的肘部稍微弯曲。然后小心地向前“跌落”，并给你的胸肌施加拉力。

 

吸气，并对杠施加压力。发力，就好像你正在试图在你的身前把双掌合在一起一样。

 

在拉伸过程中，你的肘部稍稍弯曲。

训练要点

1. 释放绷紧力并伴随着被动呼气向前跌落。

2. 要使你的全身跌落，而不仅仅是你的躯干！

3. 可以通过调整你的手放置的高度来改变肩胛带周围的拉伸效果。

训练建议

保持身体绷紧5～10秒钟，并浅呼吸。

重复该练习几次。练习这种拉伸，你很少需要做超过一组的训练。