中低程度的有氧运动自身不太消耗卡路里，而且长时间的有氧运动反而会促进机体的老化（产生的活性氧的促进作用）。

相反，短时间高强度的有氧运动对减肥有效，而且能维持机体的年轻态。

所以，日常锻炼需要采取这样的战略：增加短时间的，能锻炼心肺机能，不太容易疲劳的身体的中高程度的有氧运动量，还能真正消耗卡路里。

45分钟以上的有氧运动更会会起到消极的作用，比如容易得慢性的炎症—这个慢性的炎症不但会带来身体的老化，而且为了保护身体的炎症发作，脂肪的消耗会变得更加困难，所以不推荐有氧运动持续45分钟以上。

如果想寻求抗衰老效果，高强度有氧运动最合适。

方法可采用，比如，20秒全力奔跑，10秒休息，再20秒全力奔跑......以此循环即可，30分钟以内。

如果每天有锻炼的惯例，那么每天进行中强度的跑步—心拍数在125~145，每小时10.5公里以上的速度，持续跑30分钟x5天/周），能起到积极的健康效果、抗衰老效果和活性化大脑的效果。

如果平日没有锻炼的时间和精力，那么饭后20~30分钟的散步，用稍快的步伐，稍稍加快的呼吸，也很有健康维护和抗衰老的效果。

如果纯粹想通过有氧运动来减肥，那么结果可能会让人失望，因为要减去5Kg的体脂肪需要跑步385小时。

体重（kg）x 距离（km）大致=消耗的卡路里，所以，体重60kg的人跑了5km也只能消耗差不多300卡路里，也就是罗森中卖的2个饭团的卡路里数。

也就是说，如果想通过跑步来达到减肥的效果，或者把跑步组合进减肥计划中，是非效率的行为。

要想减肥，最应该采取的运动是肌肉锻炼。

人在日常生活中消耗最多的卡路里是叫做NEAT的卡路里，平日的上下楼梯，走路和持物之事可大致消耗500~1000/天的NEAT，但是日常能一直通过肌肉锻炼，心肺机能锻炼等营造难以疲劳的身体时，代谢就会加快，平日生活中消耗的NEAT也会增加，则更能起到减肥的作用。

还有更可悲的，跑步时比起消耗脂肪，更消耗是肌肉—跑步时更易“燃烧”的身体能源不是脂肪，而是肌肉。

为了不让跑步减少肌肉，解决的方法只有一个，那就是在跑步前大量摄取卡路里。

还是这句话，减肥瘦身目的的运动，跑步不适合，健康和活性化大脑目的，当然可以，中高强度的跑步还能有效抗衰老。

所以，把跑步看成日常生活中为了提升代谢，健康维护的对策会更好。

其实，日常生活学习工作中，除了吃饭、学习工作的一部分外，尽量少坐就是很好的能提升代谢，锻炼身体的方法。

跑步确实能起到转换心情，恢复干劲，健康维护，活性化大脑的作用，但是如果是为了减肥，或者想增加体力等的理由，那么用跑步来解决这些问题则是本末颠倒的事。

顺便说一下，羽毛球是个好东西。