【运动强度决定了碳水与脂肪的供能比例】

运动强度是决定我们人体使用脂肪还是碳水化合物作为主要燃料来源的最重要决定性因素。当您进行低强度到中等强度的运动时，脂肪将成为人体能量来源的主要燃料。由于脂肪通过有氧途径被氧化，因此使用脂肪作为燃料来源需要氧气的可用性。随着运动强度的增加，较慢的氧化途径已经无法快速的产生ATP来满足需求。[奋斗]

当运动强度增加到最大摄氧量的50％以上时，能量消耗将从作为主要燃料来源的脂肪转移到更高效率的碳水化合物身上。一旦达到了最大摄氧量的65％的运动强度，碳水化合物的供能比例就可以达到60~70%以上。[给力]

随着乳酸在较高强度的运动中积累，这会进一步减少了脂肪氧化。而我们的身体现在所使用的碳水化合物主要来自于储存在人体肌肉细胞内的糖原，血糖和肝糖原中。之所以高效供能，是因为碳水化合物可以在厌氧途径中产生ATP，并且这些途径可以更快的供能并且不需要氧气。当你剧烈运动时，人体需要快速产生ATP来满足不断增长的能量需求。随着运动强度的增加，细胞变得越来越依赖碳水化合物，而越来越少地依赖脂肪来完成运动。不过，碳水化合物与脂肪始终会同时使用，只是两者之间的比率是变化的。[666]

越努力越幸运。大家加油，共勉。[比心]
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