你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。
有的人跑步轻盈,有的人跑步笨重。这种区别是由多方面的原因造成的。
我们在平时的跑步过程中,会发现有一部分跑者跑起步来特别的轻盈,放松,而配速却一点也不慢。看他们跑步简直就是一种享受,就像漂浮在空中一样,如蜻蜓点水一般,恰似凌波微步。
而有的跑者跑起步来就完全不是那么一回事了。不仅速度慢,而且跑起来就像打桩机打桩一样,那沉重的脚步简直要把地面砸出一个个坑来,很是让人心疼。
这是由多方面的原因造成的。
跑步轻盈的人体重轻,脚蹬地后腾空时间足,身体在空中滑行的距离远。相应的他们的脚留在地面上的时间就特别短,他们的触地时间基本上就在一百多毫秒。
所以,看起来他们就像是漂浮在空中一样。
而体重过大的跑者跑起步来基本没有腾空时间。由于体重的原因,还没来得及腾空,就被重力狠狠地拽回了地面。他们的触地时间就很长,往往会达到二百多毫秒。
因此,他们跑起步来身体就像是粘在地面上似的。
体重大的跑者想要跑得轻盈,一定要想办法把体重先降下来。
发达的腿部肌肉可以帮助我们提升蹬地时的力量,为腾空提供强劲的弹力,延长我们在空中的滑行距离。也能使我们的身体在下落的一瞬间迅速弹起,最大程度地缩短触地时间。
有些跑者本来腿部肌肉力量就弱,却从来不练力量,跑起来当然笨重了,而且还容易受伤。
我们平时可以利用深蹲,箭步蹲,蛙跳,提踵,小步跑等训练动作来加强我们的腿部肌肉力量。
柔韧性不好,给不了身体足够的弹力,也是我们跑起来显得笨重的原因之一。
因为柔韧性不够,我们跑起来腿部无法完全打开,大腿上提不够,步幅太小,身体没有完全舒展开,弹不起来。这样,就造成了我们跑起来异常笨拙。
而想要提升身体的柔韧性,我们平时可以多进行大小腿,腰部,臀部等部位的拉伸运动。也可以通过高抬腿,开合跳等动作来提高身体的柔韧性。
跑姿不对,会使我们跑步的经济性大为降低,会给我们身体造成许多无谓的阻力,使我们跑起来特别的费力。
跑步过程中也会浪费太多的体能,体能不够的情况下,动作也更加会变形,不仅容易受伤,还会延长我们身体留在地面的时间。
正确的跑姿应该是抬头挺胸,目视前方,双肩打开,双臂前后自然摆动。核心发力,向前送髋。
身体微微前倾,利用重力带动身体向前。大腿上提,膝盖始终保持弯曲状态。全脚掌或前脚掌着地,着地后快速滚动,离开地面。
匀速跑,保持同一个节奏,使运动系统始终处于最佳的运行状态,绝不轻易浪费宝贵的体能,也会使我们跑得更加轻盈,富有美感。
如果在跑步过程中配速飘忽,一会儿快,一会儿慢,一会儿又停下来,一会儿又启动。或者因为看见熟人,见到漂亮小姐姐,看风景而打乱跑步节奏的话,也会使我们脚步凌乱,体能很快丢失。
如果想跑得轻盈,那就一门心思用匀速的方式跑步。也不要以超出自己能力的配速去跑步,不要轻易打乱自己的节奏。
了解了为什么有的人跑得轻盈,有的人跑得笨重的原因以后,你是否恍然大悟了呢?
希望这些情况都能引起我们每一位跑者的重视,并加强训练,克服自己的短板,让我们最终都能成为跑道上那道最靓丽的风景线。
所以,就这个问题,我的回答是:
有的人跑步轻盈,有的人跑步笨重。这种区别是由多方面的原因造成的。
我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!
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