但是熬夜是一种不健康的生活习惯,对身体的损害是多样的,首先是身体的正常节律性发生紊乱,长期熬夜会慢慢出现失眠、疲劳、健忘、易怒、焦虑不安等症状,其次,熬夜对视力、肠胃及皮肤都有不好的影响,人体的免疫力也会随之下降。
研究表明,补觉其实并不能弥补熬夜所带来的损失,那么可不可以用吃的来帮忙补补呢?其实,有熬夜习惯的人,平时加强营养很重要应该多吃一些鱼、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白质食物及蔬菜水果等,来弥补熬夜带来的营养损失。
熬夜者的饮食调理
熬夜不要饿肚子
熬夜时间过长,最好吃一点宵夜,不要饿着肚子,应该及时、合理地补充食物,否则不但造成工作效率低,还会造成消化系统不适,及代谢异常。适合宵夜的食物包括汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果等,不但清淡,而且富含优质蛋白质、维生素、膳食纤维和铁等营养物质。尤其是B族维生素,不但能缓解疲劳,还能保护肝脏,安定神经,提高注意力,舒缓压力。粥中的淀粉能充分地与水结合,既提供热能,又补充水分,而且营养丰富易消化,是健康夜宵首选。证券配资
平时多补充维生素A
不管是熬夜工作,还是看电视节目,难免长时间对着电脑、手机等,容易造成视疲劳、视力下降,所以平时应该多吃富含维生素A及维生素B的食物,可以提高对昏暗光线的适应能力,防止视觉疲劳。
另外,熬夜时不宜食用油炸、烧烤等食物,煎烤食物热量高还不利于消化,营养也不全面。所以宵夜不可过油、过辣、过咸,以清淡、营养均衡、适度为好。
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