想练好太极拳 必须重视这2个字

顺序这2个字，想练好太极拳必须要重视！！！

古代的太极拳是如何进行教学的

古人在练习太极拳的时候，他们的顺序是先练基本功，比如开肩，开胯，开脊椎，手法，眼法，身法，步法，等等，之后再练习站桩来强化这些基本功在固定结构下的效果，之后就会通过套路来进行运动状态的训练，最后则从一个人训练，变成多人训练，有推手，喂劲，散手等环节

什么是太极拳的四大基本功

为什么先练基本功，而不是先练套路，大部分同学一开始学习太极拳都是以套路为主进行训练，这个对于古人来说是没有问题的，因为那个年代，大家都是体力劳动者，没有手机，电脑，没有汽车，身体结构，肩胯基础，肌肉力量都是比较好的，可以理解为基本功比较到位，（至少没有现代人这么差）那么当时直接练习套路是完全可行的，但到了今天这个年代，我们绝大部分成年以后的太极拳练习者，基本功都是不够的

肩胯没打开就想把套路打好这是不可能也是不现实的，脊椎没打开就想把站桩站出效果，这也是不可能的，很多同学练太极拳的效果是不稳定的，偶尔觉得舒服，过一段时间又难受了，而教你的老师往往基本功很好，他们可以很轻松的实现各种动作，到了学员身上就会非常费力也做不到位

有同学就问：谢老师，你说的这些我都知道，但是基本功没有三年能练好吗？你看那些孩子，踢腿，压韧带，下腰，每天都要苦练才行，我们成年以后哪里能 像孩子那么练习，身体也受不了啊？

这也是现在教学中最突出的问题，基本功大家都知道好，但是又觉得基本功难学，肩胯难以打开，那我还不如练练套路养生就行了，那么辛苦练基本功划不来

如果你是以养生为目的练习太极拳，完全可以轻松，简单，高效，不需要受弯腰屈膝之苦，每天十分钟就可以把基本功练好

我教过很多同学，他们一开始都认为开肩开胯，手法 身法 步法 眼法 练习应该很难，应该三年才能有一点点的效果，从来没有想到练一次就可以有一次的进步，这其中最关键的地方就在于医武同修，这也是我为什么要花大量时间和精力系统学习中医的原因，如果只是练太极拳的动作，不能够分析动作背后练习的目的，和练习的核心位置，那练习是需要靠时间一点点去磨，如果你直接找到核心点，又懂得医学知识，用医武同修的方式，找到核心位置，提供核心方法，运用检验标准避免练习过量，就会事半功倍，每天十分钟，提升自己的基础水平

还有同学说，每天十分钟就行吗？是不是太夸张了，这个是大量教学和实践之后得出的结论，每天十分钟对于养生为目的的同学完全足够了，对于想进步更快的同学我的建议也就是每天不超过三十分钟，能练到核心位置，几下身体就会有效果，练不到核心位置，练得再多也只是负担而已

开肩开胯的位置

比如开肩开胯，你要练到肩胛骨和胯骨的前后左右上下内外，他们才能够快速的被打开，如果练不到这些核心位置，你花再多的时间，再大的力气，也是徒劳的，我从这个迷茫中走过来，特别能理解很多同学的心情，大家练太极拳都很努力，认真，更希望有简单好用的方法来快速提升水平

最早我练习太极拳就是每天做绕肩的动作，但是绕的 都是肩关节，从来也练不到肩胛骨的位置，我就这样练了好多年，你觉得我的肩能打开吗？结果也确实没有打开，当我开始用正确的开肩动作去训练肩胛骨的时候，几天就有了明显的进行，我自己就是医武同修最大的受益者，也是见证者，那时候我才明白古人说的沉肩到底沉的是什么位置，对太极拳的理解就立刻清晰明确

练习太极拳一定要从顺序上重视太极拳的练习，太多同学就是因为基础不够，导致各种练习问题，只要严格按照太极拳最核心的顺序来练习，从肩胯入手，从手法 眼法 身法 步法 这种单项训练加强，从站桩来系统巩固，最后到套路里去灵活应用，就可以形成一个完整的学习体系，用原先一半甚至更少的时间，获得更大进步，更快的成长