顺序这2个字,想练好太极拳必须要重视!!!
古代的太极拳是如何进行教学的
古人在练习太极拳的时候,他们的顺序是先练基本功,比如开肩,开胯,开脊椎,手法,眼法,身法,步法,等等,之后再练习站桩来强化这些基本功在固定结构下的效果,之后就会通过套路来进行运动状态的训练,最后则从一个人训练,变成多人训练,有推手,喂劲,散手等环节
什么是太极拳的四大基本功
为什么先练基本功,而不是先练套路,大部分同学一开始学习太极拳都是以套路为主进行训练,这个对于古人来说是没有问题的,因为那个年代,大家都是体力劳动者,没有手机,电脑,没有汽车,身体结构,肩胯基础,肌肉力量都是比较好的,可以理解为基本功比较到位,(至少没有现代人这么差)那么当时直接练习套路是完全可行的,但到了今天这个年代,我们绝大部分成年以后的太极拳练习者,基本功都是不够的
肩胯没打开就想把套路打好这是不可能也是不现实的,脊椎没打开就想把站桩站出效果,这也是不可能的,很多同学练太极拳的效果是不稳定的,偶尔觉得舒服,过一段时间又难受了,而教你的老师往往基本功很好,他们可以很轻松的实现各种动作,到了学员身上就会非常费力也做不到位
有同学就问:谢老师,你说的这些我都知道,但是基本功没有三年能练好吗?你看那些孩子,踢腿,压韧带,下腰,每天都要苦练才行,我们成年以后哪里能 像孩子那么练习,身体也受不了啊?
这也是现在教学中最突出的问题,基本功大家都知道好,但是又觉得基本功难学,肩胯难以打开,那我还不如练练套路养生就行了,那么辛苦练基本功划不来
如果你是以养生为目的练习太极拳,完全可以轻松,简单,高效,不需要受弯腰屈膝之苦,每天十分钟就可以把基本功练好
我教过很多同学,他们一开始都认为开肩开胯,手法 身法 步法 眼法 练习应该很难,应该三年才能有一点点的效果,从来没有想到练一次就可以有一次的进步,这其中最关键的地方就在于医武同修,这也是我为什么要花大量时间和精力系统学习中医的原因,如果只是练太极拳的动作,不能够分析动作背后练习的目的,和练习的核心位置,那练习是需要靠时间一点点去磨,如果你直接找到核心点,又懂得医学知识,用医武同修的方式,找到核心位置,提供核心方法,运用检验标准避免练习过量,就会事半功倍,每天十分钟,提升自己的基础水平
还有同学说,每天十分钟就行吗?是不是太夸张了,这个是大量教学和实践之后得出的结论,每天十分钟对于养生为目的的同学完全足够了,对于想进步更快的同学我的建议也就是每天不超过三十分钟,能练到核心位置,几下身体就会有效果,练不到核心位置,练得再多也只是负担而已
开肩开胯的位置
比如开肩开胯,你要练到肩胛骨和胯骨的前后左右上下内外,他们才能够快速的被打开,如果练不到这些核心位置,你花再多的时间,再大的力气,也是徒劳的,我从这个迷茫中走过来,特别能理解很多同学的心情,大家练太极拳都很努力,认真,更希望有简单好用的方法来快速提升水平
最早我练习太极拳就是每天做绕肩的动作,但是绕的 都是肩关节,从来也练不到肩胛骨的位置,我就这样练了好多年,你觉得我的肩能打开吗?结果也确实没有打开,当我开始用正确的开肩动作去训练肩胛骨的时候,几天就有了明显的进行,我自己就是医武同修最大的受益者,也是见证者,那时候我才明白古人说的沉肩到底沉的是什么位置,对太极拳的理解就立刻清晰明确
练习太极拳一定要从顺序上重视太极拳的练习,太多同学就是因为基础不够,导致各种练习问题,只要严格按照太极拳最核心的顺序来练习,从肩胯入手,从手法 眼法 身法 步法 这种单项训练加强,从站桩来系统巩固,最后到套路里去灵活应用,就可以形成一个完整的学习体系,用原先一半甚至更少的时间,获得更大进步,更快的成长
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