上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害…
习练太极拳要求内外六合：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合、心与意合、意与气合、气与力合。外炼筋皮骨，内修心神意，内外合一，对改善有机体的控制能力起到了锻炼作用。中枢神经的兴奋和抑制的过程就要随着动静、快慢的变化而准确地变化，从而提高了中枢神经的调节机能，达到中枢神经、内脏呼吸器官和手、眼、身等的协调一致。太极拳与圆具有直接的紧密的联系。太极拳是由无数的圆圈连贯而成的一种拳法。无论一举手一投足皆不能离开这个圆圈，离了这个圆圈便违背了太极的原理。
哲学家们通常是以静态之美去赞美圆，而太极拳则是以动态之美来表现圆。
圆的功能
圆运动的螺旋劲，能减轻对方来力的压强。利用曲牵半径的变化，迫使任何外加压力，着力于这个螺旋半劲上化去压力，使对方直来的劲力成为我动作弧线上的切线，随着螺旋使对方气头变向，没有着力点。因不受阻力，失去其平衡，向前栽倒。还可以用圆弧捆绑对方，使对方陷入困境。然后，趁机而攻之。
圆运动可以用同一圆攻与守。在圆的一半上是防守，另一半圆上取切线出方点攻击对方。缩减进攻的时间，利用惯性爆发力大，劲猛。
圆的旋转方向
太极拳划圆缠丝的方向，有顺、逆两种。所谓顺缠丝。即为静合，是向心力。四梢劲收回丹田的程序是：肩带肘，肘领手;胯带膝，膝牵足，吸气，并蓄势。所谓逆缠丝。即为动分，是离心力。
丹田劲运至四梢的程序是：肩催肘，肘催手;胯催膝，膝促足，呼气，并发劲。同时，拳势还选择不同圆转互补。圈有正有斜，有顺有倒，上圈下圈，左圈，右圈，种种旋转，交织成太极拳。
圆心的确定
圆的大小取决于圆心与半径。根据锻炼目的的不同。可借用人体生理结构某部位作为圆心半径。一般以人体关节而定。外形圆圈有：手圈，肘圈，肩圈，胸圈，腹圈，胯圈，膝圈，足圈，脖劲圈等;体内有内脏作轻微的旋转按摩，畅通经络和循环系统。
圆的公转与自转
太极拳的圆形运动，不是直线的弧形动作组成的。它不是单线的某个部位螺旋缠丝，而是不同的大小螺旋缠丝劲，相互联系，相互促进的统一整体。同时，又是从“曲中求直”，处处是曲线，处处随时能转化为直线，为曲直两者的统一。
在划圆圈时，内劲的运行的旋转，象螺旋式的缠绕进退，则好似地球在公转时，不断地自转一样。
圆转的核心在于腰，四肢与腰腹的螺旋，即是公转与自转的关系。四肢是围绕腰脊躯干而转的，转腰同时四肢应顺逆缠丝旋转。
圆的力度
太极拳每一动作的开合虚实，起落，旋转都是由一个圆圈构成。所谓“妙手一着一太极”。指的是一有动作就打一圆圈。这一个圆圈当中，应该含有阴阳两种力量。
有柔有刚，有虚有实，刚柔相济，虚实渗透，这才是太极拳的妙手，这才是功深的表现。
太极本一圆，处处走螺旋
本是圆又圆，拳中非等闲：
阴阳鱼对眠。
若问太极拳怎么练？
吾说：无极固根亦培元……
初学太极者终究应当从形之姿势入手，学习久之着熟懂劲，必当，悟真理，求真源，融会贯通，才能步入于神化之境。动静万化不离根,风雨雷电神气象，浑然一体出真功。
站桩无极固根培元是开始也是结果，要使自己的身体强壮，循序渐进不要贪功、不要的过度的伤害身体；最终让习练者用最有效的方式轻松达到养生的目的并找到内家拳门径！
拿无极桩体系来讲以固根培元桩为基础起点，共有五个小内容，分别是：
1、无极下气桩
2、无极束身桩
3、无极托宝桩
4、无极抱球桩
5、无极心神合一桩
虽然只是五组小动作，但却是三步修练之法，能让每个习练者充分体悟到桩功的松、紧、动的变化，每一个动作每桩法各有偏重。
如：松求的是人体的身心健康状态、紧桩求是六面力和间架结构、动求的是“全力以赴”状态，亦即全身力量都进入有效工作状态的状态！
三步功法环环相套，站桩千万不要在那里傻站。傻站只是静，而不会动。因为站桩是动静两大类。必须要动静结合，光静不动。少了一横。
所以站无极桩过程中这几个桩法相互转化才能拉筋，扽筋，伸筋拔骨，才可以将筋拉长，增粗，力生于骨，而连于筋。筋长力大，骨重筋灵。
宁练筋长一分、不练肉厚一尺。这也是桩法有云：大动不如小动。小动不如不动。不动之动。才是动中有静。静中有动。生生不已之动。
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