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练拳要因人之体格而异。刚劲强者要练柔,将刚劲泄尽,实力换出,此为去刚换柔;体弱者,要练刚劲,渐进勿猛,练久则刚。
练习时,要注意调筋理气,筋骨屈伸务求顺达,筋长力大也。气要顺通自然,闭气与用强力皆非所宜。练习场地又宜择空气新鲜之地,否则伤及气血。
初练架子必会发生腰腿足酸痛现象,不必忧虑,练久则愈。习久反觉全身松懈力短,此非力短,实乃换力。盖将从前之浮力换尽,熟力已生也,似觉力短,实力增也,乃气血筋骨开始灵活之象征。
练拳要循序渐进,不能急于求成。谚云:“万丈高楼从地起”,“欲速则不达”。大凡练者,均图在一朝一夕即完全练成,因而使用过分之力,必致有损身体。练拳以养身,使身心强健,方能学以致用。若遽而用力过猛,必致筋脉张弛无常,伤及筋骨肺腑。与强身长寿之旨相违背,不如不练。反之,按照自身体力负担能力及练功秩序,循序渐进,练一式有一式之增益,练一套有一套之增益,日积月累方能有成。
艺在精,不在多。故学不躐等,拳路虽多,能于一招精到,即可保身应敌,多亦无用。有一招精到,即足以应万变,艺多而不精,徒为身累。
练功要持之以恒,不可中途停辍。有恒心为万事成功之母也。若三日打渔两日晒网,时练时辍,必无所成。盖功夫本日积月累而来,苟持之以恒,练一日必有一日之增益。谚云:“逆水行舟,不进则退。”练拳亦莫不如此,此道若朝夕不辍,孜孜不倦,则三年有小成,十年有大成。
要戒色欲、食欲。盖人身气血未锻炼则虚,浮滞,涩而无力,经过锻炼则灵活而易动,若不知节戒色欲、食欲,狂饮暴食,则多损害身体。练拳以凝神静气为第一要义,必须心静勿乱。心为全身动作主宰,若心神散乱,心绪不宁,则对各部动作难期指挥如意。如临敌,必然心神无主,手足无措,曷可言胜。故练功者要注意宁神,养气,参贯禅机,超于生死恐怖之域,除却一切杂念私欲,方能在练习与运使之中,纵使泰山倒吾侧,东海倾吾右,心灵泰然处之若平素也。吾门拳术纯为以意守气,以气促力。若心绪不宁,心神无主。何气力之可言。故练吾门拳术者,以心不动,宁神静气,为第一要义。
吾门拳术一招一式均有其深奥用意,必须细心钻研,从平常中感到不平常,方可称真正融会贯通。谚云:“艺不精熟思则精”。乃经验之言也。如架子第一式“悟空问路”,练者往往认为极平常,极无用之一式。实则此式乃八极中“以不变应万变”之绝妙招式。
本拳以宁神静气为先,以固下盘为主,所以下盘稳固与否乃练习之主要标准。练习则必先注意下盘之锻炼,上盘所发之力,必先由下盘及中盘发出,如树之根干及叶也。
练习顺序要从运使之基功始,而后架子,再次为八极拳六大开与散手。调养功乃养身之法,必经常行之。
喂招成招乃求致用也,只练拳不喂招成招,临敌亦无法用,有拳技精熟,不能临敌致用,盖以此也。
各种拳术与散手之锻炼,在有一定基础之后,不必每日全部练习之,择几式经常练习即可,使功夫不致退步。
拳与兵刃一理也。拳术精通,一切兵刃自会融会贯通。
练拳炼功有五戒七伤,必须谨戒。一忌荒惰,二忌骄矜,三忌躁急,四忌躐等,五忌酒色;七伤者,一日近色伤精,二日暴怒伤肝,三日思虑伤神,四日多忧伤心,五日乱饮伤血,六日懒惰伤筋,七日躁急伤骨。因而不可不慎也。
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