过了最热的三伏天之后,现在的天气正处在由热转凉的交替时期,此时自然界的阳气渐渐衰退,人体的阴阳之气也随之转换,炎热的夏季是昼长夜短,立秋之后,天黑也早了,夜晚也在渐渐拉长,如果你此时依旧没有改变夏天晚睡的习惯,“秋乏”就随之而来了,针对秋乏这个问题,我主要给大家3点建议,大家可以以作借鉴。
第一点、从睡眠着手
秋乏很大一部分原因就是睡眠不充足,所以自己要尽量的做到晚上10点之前睡觉,每天进行适当的午睡,可以缓解自己困顿的情绪,尤其是中老年朋友,更应该午休哦!并且有关研究也表明,夜间的0点到4点,我们体内的各器官功能都会降到最低点,而中午的12点到13点,则是人体交感神经最易疲劳的时间。所以说立秋之后,每个人比平时最好增加1个小时的睡眠时间,这样可以帮我们顺利的度过秋乏。
第二点、加强体质锻炼
特别是经常从事脑力工作的人,因为长时间的用脑,很容易引发脑部氧气和血液的供应不足,更易出现疲劳感,他们会感觉自己食欲不佳、头昏脑涨的,其实这就是身体给我们的信号,也就意味着“困了”。此时消除疲劳感最好的方法不是睡觉,而是做有氧运动,可以跑跑步、打打球、做做操,做一些强度不是很大的有氧运动。这样可以使得我们大脑的氧气更加充足,有助于消除疲劳感,注意醒脑运动不宜强度太大,时间太长,以免再产生体力疲劳。
第三点、从饮食着手
在饮食上,主要给大家推荐2种食疗粥,分别是荷花粥、参芪粥非常有助于除湿、去秋乏,具体的做法如下。荷花粥的做法:拿砂锅来煲粥,用荷叶作锅盖,注意荷叶不要接触水面,只要荷叶变软塌了,就再换上一张新荷叶,一直煮到粥熟。此粥可以降心火、健脾胃、除脾胃之湿困。
参芪粥的做法:取来党参和黄芪各15g,炒薏米60g,炒扁豆15g,大米100g,红枣2个;先把扁豆和薏米炒至微黄;红枣去核;把党参和黄芪用清水洗净,一同放入到砂锅中,加入适量的清水煎煮出汁液,药汁熬好之后,过滤掉药渣;再把炒扁豆、炒薏米、大米、红枣肉一同放入药汁内煮沸,最后用小火熬煮成粥。此粥可以补中益气、健脾除湿,改善神疲乏力、大便溏薄的症状。
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