秋乏来了怎么办？中医教你轻松解“秋乏”，让你精神百倍

过了最热的三伏天之后，现在的天气正处在由热转凉的交替时期，此时自然界的阳气渐渐衰退，人体的阴阳之气也随之转换，炎热的夏季是昼长夜短，立秋之后，天黑也早了，夜晚也在渐渐拉长，如果你此时依旧没有改变夏天晚睡的习惯，“秋乏”就随之而来了，针对秋乏这个问题，我主要给大家3点建议，大家可以以作借鉴。

第一点、从睡眠着手

秋乏很大一部分原因就是睡眠不充足，所以自己要尽量的做到晚上10点之前睡觉，每天进行适当的午睡，可以缓解自己困顿的情绪，尤其是中老年朋友，更应该午休哦！并且有关研究也表明，夜间的0点到4点，我们体内的各器官功能都会降到最低点，而中午的12点到13点，则是人体交感神经最易疲劳的时间。所以说立秋之后，每个人比平时最好增加1个小时的睡眠时间，这样可以帮我们顺利的度过秋乏。

第二点、加强体质锻炼

特别是经常从事脑力工作的人，因为长时间的用脑，很容易引发脑部氧气和血液的供应不足，更易出现疲劳感，他们会感觉自己食欲不佳、头昏脑涨的，其实这就是身体给我们的信号，也就意味着“困了”。此时消除疲劳感最好的方法不是睡觉，而是做有氧运动，可以跑跑步、打打球、做做操，做一些强度不是很大的有氧运动。这样可以使得我们大脑的氧气更加充足，有助于消除疲劳感，注意醒脑运动不宜强度太大，时间太长，以免再产生体力疲劳。

第三点、从饮食着手

在饮食上，主要给大家推荐2种食疗粥，分别是荷花粥、参芪粥非常有助于除湿、去秋乏，具体的做法如下。荷花粥的做法：拿砂锅来煲粥，用荷叶作锅盖，注意荷叶不要接触水面，只要荷叶变软塌了，就再换上一张新荷叶，一直煮到粥熟。此粥可以降心火、健脾胃、除脾胃之湿困。

参芪粥的做法：取来党参和黄芪各15g，炒薏米60g，炒扁豆15g，大米100g，红枣2个；先把扁豆和薏米炒至微黄；红枣去核；把党参和黄芪用清水洗净，一同放入到砂锅中，加入适量的清水煎煮出汁液，药汁熬好之后，过滤掉药渣；再把炒扁豆、炒薏米、大米、红枣肉一同放入药汁内煮沸，最后用小火熬煮成粥。此粥可以补中益气、健脾除湿，改善神疲乏力、大便溏薄的症状。