明明都在运动，为啥别人瘦得更快？正确减肥，饮食别搞错了

运动减肥是安全健康的减肥方式，坚持不懈的运动锻炼可以更好的燃烧脂肪。疑惑的是同样一起锻炼，消耗的热量一样多，可别人的减肥效果更显著。同样的运动减肥，别人运动加饮食良好的饮食习惯会瘦的更明显，如果单纯只是运动，没有做好饮食管理，属于不正确的减肥，想要瘦下来也会很难。根据热量赤字原理摄入的总热量小于消耗的总热量，身体会启动脂肪来提供能量，起到减肥的效果。在饮食上注重3点,健康有效的达到减肥效果。

一、合理安排每天的三餐

1、一日三餐对于合理减肥起很大部分的作用，一般情况下早餐多食用蛋白质类，午餐吃肉类，晚餐要吃少。合理的安排一日三餐对减肥瘦身有一定帮助。少吃或不吃远远满足不了身体健康，长期下来会影响身体健康。

2、经常吃夜宵影响减肥效果，消耗不了的热量会转化成脂肪堆积在体内，摄入能量小于消耗能量导致发胖。睡前三小时尽量不要吃东西，尤其是油炸不消化的东西，这样才能对减肥有帮助。

二、控制淀粉摄入和甜品及零食摄入

1、淀粉类是每天必须要摄入的，发胖主要是由于淀粉引起的。为了身体健康不能不吃淀粉，要适量减少食用淀粉主食。多吃蔬菜和含糖量少的水果，淀粉类食物要慢慢递减，用瘦肉和鱼虾类和蛋白质类代替主食增加饱腹感。

2、大部分的垃圾食品的油脂含量都比较高，且添加大量食品添加剂，长期食用会导致体内油脂大量增加不易消化，就会出现肥胖的情况且会增加肠胃和肝脏负担。

三、少食多餐

1、在减肥过程中不要因为减肥不食，在饥饿状态下容易暴饮暴食。可以少食多餐，感到适当的饿的时候少吃一点，让胃口适应这个过程逐渐变小，对减肥也是一个很好的习惯。把一日三餐要吃的食物总量分成一天吃5餐或者6餐，这样可以减轻肠胃负担，有利于身体对营养的吸收更好的提高新陈代谢。

2、少食多餐可保持肠胃中一直有东西消化，可以中和胃酸避免引起腹胀。

运动减肥是最健康最有效的减肥方式,在运动的同时也要注重饮食的问题。通过运动消耗每天摄入食物的热量加大身体的消耗量,减少堆积脂肪。运动加注重饮食,身体不会产生多余脂肪,长期坚持会达到减肥的效果,不仅保持身体健康,也会达到所期望的完美身材。