睡眠质量降低是有原因的，很多人没有保持良好的心态，经常情绪波动，在压抑，焦虑的状态中入睡，睡眠质量会降低。另外，作息无度让生物钟紊乱，可能会到了固定的时间就醒过来，之后很难入睡。需要了解是哪种情况引起，通过应对措施正确让睡眠质量提高。那些经常睡不着，还在凌晨两三点就醒过来的人需尽早解决睡眠障碍，以免失眠持续影响身体健康。
1、睡前深呼吸消除负面情绪
总是睡不着不妨在睡觉之前深呼吸，通过这种方式有消除紧张，焦虑情绪的作用。很多人因为生活中某些琐碎的事情影响心情烦躁，或者手头上的工作没有完成好总是处于担忧的状态中，而负面情绪产生会让心理压力增大或者交感神经兴奋，共同影响下睡眠质量就会下降。如果可以睡前睡到深呼吸，在深呼吸的过程中让身体平静，消除紧张，焦虑情绪，自然可以安稳入睡，一觉睡到天亮。
2、睡前活动增加疲惫感
想要保持身体健康，提高睡眠质量，关键是在睡觉之前去活动身体，通过正确的活动来促进热量消耗，增加疲惫感，在有困意的情况下入睡，通常可以拥有高质量睡眠。很多人白天工作繁忙，基本上没有任何时间去活动，睡前空闲的时间也没有增加活动量，除了影响身体的循环，代谢，不利于抵抗力提高，还可能在精神状态良好，没有困意的情况下入睡而失眠。要避免这种情况出现，睡前可以适当散步，让身体疲惫之后再去入睡。
3、补充安神助眠食物
想要安心睡到天亮，还可以在睡觉之前选择某些安神助眠的食物来提供营养物质，相比摄入重口味，刺激性大的食物来说有利于睡眠质量的提高，像熟悉的香蕉、桂圆、蜂蜜、小米都是不错的选择，摄入之后可以获取里面丰富的营养，某些矿物质、微量元素、氨基酸获取量充足可以达到安神助眠的作用，才能尽快进入睡眠状态。
4、睡前按摩身体保持放松
想要安稳入睡可以睡觉之前按摩身体，通过身体正确的按摩来促进血液循环，达到安神的功效。很多人白天劳累过度，因为工作的关系让自己负担重，如果可以让身体保持放松，会发现睡眠质量提高了不少，而在放松身体时多采取按摩的方式，按摩之后肌肉保持放松，血液循环良好，才能让血液，营养物质等提供给需要的部位，在轻松状态下去入睡，同样有提高睡眠质量的作用。
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