对于65岁以上的老人来说，一些高强度的运动已经不适合作为平时的养生运动啦，这个时候的老人便会加入太极拳、广场舞的行列之中。每天晚上习惯去广场上散步的大家应该会发现，运动花样越来越多。
但是近日邻居家的张阿姨找到我说因为经常广场舞的动作难度系数较高，导致现在只要腿部稍微用劲就会产生疼痛感，问是不是肌肉扭伤了?不知道各位叔叔阿姨们平时有没有遇到类似的情况?
这种情况对于老年人来说属于常见现象，为什么这样说呢?由于年龄的增长，老年人的关节会出现衰退的现象，如果此时再进行剧烈运动的话很容易造成关节损伤，长期下去的话对关节健康是有一定影响的。
看到这边的平时爱运动叔叔阿姨们要着急了，那平时是不是就不能运动了?每天是不是只能葛优躺?
当然不是，到了一定年龄以后越不运动，关节退化的速度越快，但是如果选择动作难度较大的运动，同样会损伤关节。因此建议65岁以上的老年人平时可以选择一些舒缓的运动，如：散步、太极拳等等。
今天我们就一起来看看65岁以后的老年人，每天坚持散步可以给身体带来哪些好处?
根据俄罗斯《消息报》的相关内容得知，经加州大学圣地亚哥的研究发现：65岁以上的老人每天适当的散步可以预防2型糖尿病，因为适当的运动可以促进人体的血液循环，从而达到降低血糖的效果。
除此之外，每天出去走一走可以使人的心情变得愉快?看到这边的人大家应该会有种想“回怼”的冲动“每天躺在床上不香吗?出去走一走多累啊!”相信有这种想法的绝大多数年轻人，因为日常生活中绝大多数老人都比较喜欢出去走动，因为不仅可以降低患慢性疾病的风险，还可以缓解独立一个人在家的孤独感。
因此，对于65岁以上的老人来说，每天出去走一走是非常幸福的一件事，尤其是独居的老人，饭后约上几个朋友一起在公园散散步，累了就坐在长椅上聊聊天岂不美哉。
友情提醒：虽然对于老年人来说，散步是首选的一项运动，但是一定要谨记以下的散步注意事项：
早上起床以后尽量不要选择散步
“一日之计在于晨”早上是一天中空气最新鲜的时候，为什么反而不适合老年人散步呢?最主要是因为人在刚刚起床的时候血液比较粘稠、血压也是一天中最高的时候，如果这个时候老年人选择散步的话，比较容易引发慢性疾病，对身体健康有损害，尤其是对于高血压患者，切记清晨一起床就进行散步，一般建议：吃完早饭之后休息1个小时左右再进行晨练。
散步的时候要量力而行，不要盲目多走
好了上文说了散步不仅可以降低慢性疾病的发病率，还可以缓解独居老人的孤独感，那我就一有空就出来走一走，每天走上个2万+。有这种想法的老人是非常危险的，人到中年体力和年轻的时候是无法比的，如果每天走个不停的话，反而会加重膝关节的损伤。中国营养学会建议:对于65岁以上的老年人来说，每天散步的步数控制在6000步左右即可;最多不超过7000步;最低不低于4000步。根据自身的情况来定。
散步的时候需要注意散步的姿势，不要养成驼背的习惯
大家星期天的时候可以去公园走上一圈，大家应该会发现有60%的老年在散步的时候喜欢把手背在后面，尤其是男性。其实这种散步姿势并不好，会无形之中加重老年人驼背的程度。建议中老年人在散步的时候，尽量的抬头挺胸，大步向走。在散步的时候切记不要东张西望，以防摔倒。
吃完饭以后稍微休息30分钟以后再进行散步
不都都说“饭后百步走活到九十九”吗?为什么这边又说吃完饭后不能进行散步呢?“饭后百步走活到九十九”中的“饭后”指的并不是吃完饭以后，而是进行适当休息以后，再进行散步。因为刚刚吃完饭以后就进行散步的话，会增加肠胃蠕动的速度，给肠胃健康带来一定的负担。一般建议：饭后30分钟以后再进行散步，在这30分钟里面肠胃中的食物会慢慢的消化掉，散步的时候也可以减轻肠胃的负担。
总结：随着年龄的增长，生活中的一些繁琐的小事都可以抛之脑后，每天需要做到的事情就是健康饮食、开心生活。
参考资料：
【1】《科学研究：经常散步，有助于65岁以上老年人预防2型糖尿病》·环球网·2022-1-25
【2】《血压高，散步别太快》·全国党媒信息公共平台·2020-8-8
【3】《“饭后百步走”到底是能走，还是不能走?一次性说清楚》·光明网·2019-10-29
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