「散步」简单又方便，是很多人喜欢的一种运动方式，它也是世卫组织认定的“人类最好的运动”。多项研究表明，散步在保健、防病、抗癌等方面功效突出：
具有锻炼关节、增强心肺功能、缓解压力、促进排便等多重保健作用[1]；
还能降低冠心病、高血压、糖尿病、中风、抑郁、痴呆、癌症等疾病的发病率。
不过，很多人对散步一知半解，要么追求“日行万步”，要么随意走走。想要发挥「散步」强身、防病的作用，掌握正确的“散步姿势”就很重要了！
这样散步，防病不伤膝盖
1、姿势需正确
保持抬头、挺胸收腹、双手微握拳（不要把手背在身后）、脚尖不内扣不外张。
2、步数和时间要恰当
每天步行7500步对于健康最有利（可根据身体情况量力而行）。下午4点到6点是最佳锻炼时间，每次锻炼30~40分钟，每周至少3次。
p.s.切勿空腹散步；晚饭后休息30~60分钟再散步，并将时间控制在睡前两小时，以免影响睡眠。
3、地点要选对
可选择操场、树林、公园、河边等风景宜人的区域，尽量避免马路旁、过多车辆、陡坡、台阶、坑洼路段。
4、装备有讲究
选择软底运动鞋及宽松舒适的运动服，可以携带一壶温开水（运动过程中多次少量饮用，以防脱水）。
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