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自主神经系统
在大脑的指挥下，在你睡着或清醒的时候，这是身体对所有自动发生的事情的管理者。
ANS有两部分：
1.副交感神经系统
当你休息时，这个系统让你的身体保持活力。它能确保你的食物被消化，你的血液不断流动，你不断呼吸——所有这些都是很好的事情。
2.交感神经系统
这个系统负责你的自动“战斗或逃离活动”。基本上，当你感到压力或有疼痛、恶心或压力等身体症状时，这个系统可以帮助你的身体弄清楚你将如何做出反应。
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也许你听说过“战斗或逃离”
如果你的交感神经系统总在运转，你的身体就会感觉到它经常处于某种挣扎中。它正在准备要么对抗“压力”，要么以某种方式逃离它。
▶战斗表现或压力看起来就像战斗——冲某人尖叫或进行身体搏斗。有时候也不太明显，比如对家人和朋友无礼或挖苦，或者无缘无故挑起一场战斗。
▶逃离（或逃跑）可能是这样——从战斗中走出来，或者变得如此沮丧以至于你放弃了一项活动。也可能是做一些鲁莽的事情，比如开得太快，以及其他我们甚至不想写在纸上的事情。逃跑可能会是以一种不可怕的方式花费太多时间来分散注意力。比如经常睡觉，加班或者在电脑或电视前花几个小时。
你拥有力量！
你可能看起来对自己身体的系统没有很多控制权。但实际上你拥有。
你可以控制身体的许多活动，比如：
·心率。
·呼吸。
·肌肉强度，称为肌肉紧张。
·皮肤温度。
·脑电波。
·行为。
放松是获得控制的一种方法，这样你的身体就能更好地为你工作。
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培训提示
放松不是一件被动的事情，比如看电视。你必须锻炼你的大脑和肌肉来做这种放松。
练习放松：
→当你平静的时候。如果大脑已经有压力，它也不会学到新东西。
→经常练习，练习直到开始感觉轻松自如！
练习得越多，你就会越好。当你擅长的时候，当你最需要的时候，你应该能够几乎自动地完成它。
你越放松，一整天的感觉就越好。你将使你的副交感神经和交感神经系统达到平衡。平衡是一件好事情。
很多放松的方法……
以下几页描述了三种最简单的放松方式，你可以在任何地方学习和使用。你可能会认为你喜欢一个/另一个。或者你可以决定在某些情况下使用一种放松，在不同情况下使用另一种放松。
→放松呼吸
→引导意象
→渐进式肌肉放松
资料来源：梅奥医学中心（mayo clinic）提供授权
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