大家都想知道的养生知识全都在这里啦！

糖尿病“21世纪的灾难”（二）

这样预防糖尿病，防范于未然

 预防糖尿病，除了要定期体检，下面这些生活小常识也要知道。

1、坚持运动

 摄入高热量及结构不合理（高脂肪、高蛋白、低碳水化合物）的膳食会导致肥胖，随着体重的增加及缺乏体育运动，胰岛素抵抗会进行性加重，进而导致胰岛素分泌缺陷和2型糖尿病的发生。

 尤其是很多同为上班族的夫妻，下班后为了图省事，经常用快餐、小点心、方便面等食品随便应对。

 周末休息则更多选择一起窝在家里，失衡的饮食结构、长期缺乏体育锻炼，导致血糖随着体重“步步高升”，最后一起患上糖尿病！

 2、大人、孩子都别胖

 从出生到老都要做好糖尿病的防卫战。孩子越胖，离2型糖尿病就越近。

2型糖尿病受环境影响较大，预防就有这两个关键字：别胖。

 3、吃山楂

 众所周知，山楂有降脂减肥的作用，经常食用山楂对高血压、高血脂人群是有益的。同样，常吃山楂还有利于控制体重，有助预防肥胖带来的2型糖尿病。

4、不熬夜

睡眠不足会直接导致血糖浓度升高，并增加体内的压力激素含量。每天23点前入睡，睡7~8小时，午休20分钟。

 糖尿病群体正在呈现年轻化的趋势，正是由于部分年轻人的不健康饮食、作息不规律以及高强度的工作压力、精神紧张，构成了致病的危险因素，才会有越来越多的年轻人体重增加或肥胖，最终得了糖尿病。