谁都知道,要减肥就要多运动,以很多人选择的快走运动来说,很想知道体重要减轻1公斤,需要快走多少步呢?结果可能会让你大吃一惊甚至难以置信,为什么?
【医生评析】
首先,所谓减肥,主要要减去的是身上多余的脂肪,必须通过“燃烧”脂肪,提供能量再消耗能量来实现。
其次,运动医学显示,“燃烧”1公斤脂肪,将会产生7000-10000千卡的热量,这些热量如果不被利用消耗掉,最终还会转变成脂肪。
第三,以一个体重70公斤的人为例,他以每小时5-6公里的速度快走1小时,可以消耗的热量大约是245千卡。
现在你就知道了,快走消耗的热量相比于“燃烧”1公斤脂肪产生的热量,简直是微乎其微、大巫见小巫。
问题来了,想减轻体重,难道快走等等运动都没用吗?
当然不是,要保持良好的体重,每天应当坚持运动30-45分钟,如果是快走需要大约6000-8000步。但因为超重不是一天两天形成的,主要原因在于吃得过多热量过剩且日积月累,想要通过快走“燃烧”这些脂肪,必须要做的一件事是:阻止体内脂肪的继续增长,也就是要从脂肪的来源上做起。
你知道吗?吃一根2两左右的油条,产生的热量是388千卡;吃一碗牛肉粉的产热将高达580千卡,大大超过了快走1小时消耗的热量,由此可知:如果不在饮食中管住自己的嘴,快走走的再多,能把当天吃进去的过多热量消耗掉已经是相当不错了,对之前超重过剩的脂肪没有丝毫的影响,体重怎么可能减轻呢?甚至还可能因为吃得过多,热量不断积累,体重反而不断增加,很多人没少运动反而更胖了的主要原因便在于此。
此外,还有一个非常重要的细节要知道,人体的脂代谢在夜间睡眠中最为旺盛,如果该睡觉时不睡觉而经常熬夜,更加促进了脂肪的合成,且合成的脂肪更多堆积在内脏器官上,大肚子式的肥胖将是不可避免的。
可能有人会说:“我每天都不吃晚饭,也没少走路,为啥也瘦不了?”
道理是一样的,不吃晚饭不等于每天摄入的热量不过剩,不吃晚饭的人可能早晨和中午吃得会更多,且饮食上吃的过于油腻比如油炸、油煎、烧烤吃多了,实际上摄入的热量远远过剩,不能被快走消耗掉,体重就可能不减反增。
综上所述,要想减轻体重,要做到每天摄入的热量少于消耗的热量,“管住嘴、迈开腿、按时睡”是基础且必须同时做到,某种程度上来说,管住此更为重要。此外如果还存在比如糖尿病等代谢性疾病,还需要积极采取干预治疗,多方面入手才能真正减轻并保持理想体重。
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