5个有助于长寿的简单动作，研究速递：50岁以上的人常做获益多

健康长寿谁不希望？如何做？要从日常生活做起！阅读此文前，先请您做2个自测，看看你的完成情况如何？

测试1：试着做做体前屈，看看你的灵活度如何？（如图所示）

测试2：检点一下面的身体不适或表现你占了多少种？

• 手不能伸屈，在早晨起来最明显

• 颈肩部感觉发紧、发硬、疼痛；

• 腰部挺直了疼痛，弯腰痛以至于不能弯腰；

• 腿痛、麻木甚至难以下蹲；

• 大腿不能抬举，不能向两侧横展；

• 脚跟有放射性牵引痛，走路时最为明显；

• 走路迈不了大步，只能走小碎步；

• 小腿肌肉萎缩，经常抽筋。

这些情况你占有的越多，表明你的身体柔韧性越差，主要原因在于你身体的肌肉力量不足，无法支撑起全身的各种活动，实际上这是身体衰老开始的表现，正所谓“筋长一寸、寿长十年”。

需要知道的是，上述表现只是身体外部，自己可以看到感觉到的衰老，身体内部所有的器官上都有肌肉，也都可能发生了同样的衰老，尤其是遍布全身的血管，它之所以能收缩推动血液循环，血管壁上的肌肉起着至关重要的作用。

试想一下，如果血管的收缩功能下降，失去良好的弹性，便不能很好地缓冲血流的压力，血压就会升高；相比于弹性良好的血管，收缩缓慢的血管给脂肪沉积提供了更多的机会，加之随着年龄的增长存在血压、血糖逐渐升高，都将促进血管硬化甚至病理性粥样硬化的发生。

有句话说：“人的寿命与血管同寿”，所以要想长寿就要养护好血管，尽可能保持良好的血管弹性是主要措施之一，怎么做？给血管做做体操吧，最简单的方法是常做拉伸运动，拉伸运动能使全身的肌肉动起来，血管上的肌肉当然也不例外。

拉伸运动的方法有很多，在家就能完成，可以根据自己的身体状况选择几种来做，尤其是50岁以上的人长期坚持获益良多。比如：

• 体前屈  既可站着做也可坐在床上做，要点是挺直腰，用伸开的手指尖去够脚尖。

• 扎马步  注意下蹲时膝盖不能超过脚尖，含胸拔背，不要挺胸、不要撅臀部，两手可以环抱在胸前，如像抱着一颗篮球。

• 金鸡独立  单脚站立，微微闭上双眼，两只手臂可以向前或向两侧伸展，有助于保持身体平衡。

• 广播体操  全套广播体操中就有拉伸的动作，需要每个动作都做到位。

• 瑜伽  需要在专业人员的指导下学习。

需要知道的是，上述这些拉伸动作每次都应保持15秒，以3-5次为一组，每天做3-5组才能有实效。但要注意避免拉伸损伤，尤其是刚开始练习时，要以被拉伸的部位紧张或微微的疼痛为度，随着拉伸运动次数增多，循序渐进地增大动作幅度。

此外，也可以在日常运动时把拉伸运动穿插进去，比如出门散步走路时，可以有意识地将支撑腿伸直不弯曲膝盖；可以尽可能地抬高双臂并大幅度地甩动，同时左右扭腰等等，养成习惯、长期坚持就一定会有获益。

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