统计显示:61.2%的恶性肿瘤发生在60岁以上,到七八十岁达到最高峰,但癌症并不会突然发生,有一个逐渐发展的过程,大多会经历10年左右的时间,因此过了50岁是预防癌症发生的关键期,怎么做?一张防癌清单从3个方面划出了重点,中老年人可以参照。
很多癌症的发生与中老年代谢性疾病比如糖尿病、高血压有密切关系,但不少人认为这些不过是老年病,怎么会与癌症联系在一起?要知道,高血糖、高血压扰乱了机体正常的内环境,组织细胞的正常生理活动受到不良刺激,就可能发生变异而生成癌细胞,所以对于代谢性疾病包括糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸一定要给予重视,积极干预控制达标。
此外,很多炎性疾病比如慢性萎缩性胃炎、慢性结肠炎、肝炎、宫颈炎等等,机体长期处于炎性状态,就像伤口感染化脓久不愈合可能导致局部坏死一样,癌细胞可能在不知不觉中形成;很多原本是良性的息肉比如胃息肉、肠息肉等,在食物及食物残渣长期刺激下也可能发生变性成为肿瘤。
因此,过了50岁应当做一次全面检查了解身体状况,以及时针对性地采取干预治疗措施。需要注意的是,检查项目要在通常体检的基础上,增加对高发癌症的筛查,重点要做的有:
低剂量螺旋CT肺癌筛查(吸烟及有肺癌家族史的人必做)
胃镜检查,可筛查出食道、胃的癌前病变
肠镜检查,可筛查出结肠、直肠的癌症病变
男性前列腺特异性抗原检查,可对早期前列腺癌做到早发现
女性钼钯、TCT等检查,可筛查出早期乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌
需要知道的是,这些癌症筛查需要根据检查情况制定下一次筛查间隔时间,50岁后每3-5年就应进行一次。
有句话说“人活精气神”,体重身材是最直观的表现,而且一胖百病生,因此过了50岁,应当保持良好的体重与腰围。研究证实:中老年人不应过瘦,保持微胖状态更有利于防病养生、延年益寿,衡量标准是:
体重指数保持在22-25.9之间,男性腰围最大不超过90cm,女性腰围最大不超过85cm,注意需要体重指数与腰围双达标
体重指数=体重重(公斤)/身高(米)的平方
这是维护健康的基石,更是防癌的保证,核心是思想上充分认识,措施是落实到生活的每一天,必须要做到的有:
戒烟戒酒 众所周知,烟是一类致癌物是绝对不能吸的,而饮酒与吸烟一样也被列为导致癌症发生最危险的因素之一,很多人信奉的少喝点酒可以活血化瘀的获益,与导致癌症发生的后果相比是微不足道的,在生命面前为什么要做捡芝麻丢西瓜的事呢?
坚持运动 研究证实多做运动可以降低肝癌、肾癌、乳腺癌等10多种常见恶性肿瘤的发生风险,每周至少应做不少于150分钟可出汗的中等强度有氧运动,50岁后每周还应增加2-3次每次10-20分钟锻炼肌肉的抗阻运动。
合理饮食 每天主食中应饮食三分之一的粗杂粮,尽可能少吃或不吃红肉、加工肉、腌菜、熏炸烧烤类食物,每天吃够一斤新鲜蔬菜、半斤水果。
按时作息 遵从机体生理节律,每天23:00前入睡,睡够7-8小时,给身体充分自我修整的时间,确保各项机能正常运转,提高机体的抗病免疫力。
平和心态 生气、焦虑、抑郁、压力过大等不良情绪会使身体处于不良内环境中,会刺激组织细胞发生变性变异,研究证实:不良情绪已经成为癌症发生越来越年轻化不容忽视的一个主要原因。
总之,过了50岁身体开始走下坡路,也到了癌症发生过程启动的关键期,参照上述防癌清单了解掌握自己的身体状况、安排好自己每一天的生活,才能让自己有限的生命最大化,享受应有幸福生活。
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