血压高和血糖高的人，为什么要经常做一做深蹲？

人体的任何动作都需要肌肉来完成，而骨肉是人体最大的器官，要维持它们的生理活动需要消耗大量的能量，即便是在平躺不动的情况下也是如此，所以肌肉萎缩、肌肉力量下降是衰弱发生的标志之一。

正因如此，血压高和血糖高的人平时应加强强壮肌肉的锻炼，不仅有助于持续消耗血糖控制血糖，还可增强血管及周周组织收缩功能平稳血压。需要知道的是，通常的快走、慢跑等等运动方式属于有氧运动，与专项肌肉锻炼有一定的差距，所以要想在强壮肌肉方面有更多的获益，需要在有氧运动的基础上增加肌肉锻炼。

  不过做深蹲要了解一些注意事项，否则就可能伤到膝盖，尤其是中老年人还有摔倒的风险，所以做深蹲既要掌握要领，还要采取适当保护措施，比如：

双脚分开与肩同宽，脚尖向前，不能外翻内收

深蹲时可向前伸展双臂，有助于身体平衡

深蹲时要调整呼吸，在下蹲时吸气，在起立时吐气

注意深蹲并非蹲得越深越好，正确的姿势是臀部要向后撅起来，可以想象后面有一堵墙，使臀部靠住后向下移动，深度达到大腿与小腿成直角即可，这样就可以调动全身大部分的肌肉群参与其中。

类似深蹲的肌肉锻炼方法还有踮脚尖、手推墙（立式俯卧撑）等等，每周应当做2-3次，以8-10个为一组，每次2组即可。