老年人睡前做5分钟呼吸操，养心脏，睡得香！

心肺功能下降是衰老的主要表现之一，尤其是患有冠心病、心衰等心血管疾病的人，改善心肺功能非常重要，而运动是最好的方式之一。除了日常在户外做力所能及的运动外，有一种运动躺在床上也能做，养成习惯不仅养护心脏，还有助于睡眠，这就是腹式呼吸锻炼。

呼吸操的做法：

  

平躺在床上，可以枕着枕头，全身放松，右手放在小肚子上，左手放在胸前。

在用鼻子慢慢吸气的同时，尽可能把肚子鼓起来，保持胸部不动。

呼气时用嘴或鼻子都可以，用右手按压肚子，帮助自己把气体呼尽。

每分钟呼吸16-20次，每次做3-5分钟，这种呼吸方式不同于平常主要用胸部呼吸的方式，既可使肺中的气体全部排出，也可增强胸部的肌肉力量，改善心肺功能。

每晚睡前做一做，好习惯养心脏还睡得香，你学会了吗？