老年人睡前做5分钟呼吸操,养心脏,睡得香!
心肺功能下降是衰老的主要表现之一,尤其是患有冠心病、心衰等心血管疾病的人,改善心肺功能非常重要,而运动是最好的方式之一。除了日常在户外做力所能及的运动外,有一种运动躺在床上也能做,养成习惯不仅养护心脏,还有助于睡眠,这就是腹式呼吸锻炼。
呼吸操的做法:
平躺在床上,可以枕着枕头,全身放松,右手放在小肚子上,左手放在胸前。
在用鼻子慢慢吸气的同时,尽可能把肚子鼓起来,保持胸部不动。
呼气时用嘴或鼻子都可以,用右手按压肚子,帮助自己把气体呼尽。
每分钟呼吸16-20次,每次做3-5分钟,这种呼吸方式不同于平常主要用胸部呼吸的方式,既可使肺中的气体全部排出,也可增强胸部的肌肉力量,改善心肺功能。
每晚睡前做一做,好习惯养心脏还睡得香,你学会了吗?
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