糖尿病人每天做半小时运动，够不够？做什么运动好？

运动有助于控制血糖是毫无疑问的，如何让运动的获益最大化，真是一个值得关注的问题，该如何做呢？

运动医学证实：一次半小时的中等强度有氧运动，产生的降低血糖作用大约可以持续12个小时，因为有氧运动是通过增强各项生理活动消耗血糖起作用的。随着运动的结束及时间的延长，对血糖的消耗越来越少，降血糖的作用也会逐渐减弱。

所以，建议糖尿病人每天能安排两次比如早晚各一次半小的有氧运动，以确保运动效应的连续性。但有些人无法做两次运动，只能抽空挤时间进行一次怎么办呢？有什么办法能延长运动的获益时间呢？

一个简单的办法是强壮自己的肌肉。

因为，肌肉是人体最大的器官，要维持它的生理功能不仅需要大量的能量供给，且能量供给还需要源源不断，而主要的供能物质就是血糖。所以，在做半小时有氧运动的同时增加10分钟的肌肉锻炼非常重要。

运动医学研究显示：有氧运动+肌肉锻炼，可使运动降血糖的有效时间从12小时延长到20个小时，既然每天只做一次运动也能有足够的运动获益。

平时所做的快走、慢跑、跳广场舞、游泳等等有节律的运动方式都属于有氧运动，需要爆发力的运动比如举哑铃、俯卧撑、深蹲等将属于肌肉运动。

如何让运动降血糖的作用更持久，现在你知道了吧？