糖尿病人三餐食谱怎么定？一套通用食谱可参照！

一日三餐怎么吃？吃什么？让不少糖尿病人犯愁，实际上这还是对糖尿病饮食控制的核心缺乏足够的了解。要知道控制饮食并非是吃什么或不吃什么，需要控制的是所吃各种食物加在一起给机体提供的总热量。

一般来说，女性维持一天生活所需要的总热量约为1800-1900千卡，男性则需要1900-2400千卡，从营养学上来说，总热量中的65%要由主食提供，20%由脂肪供给，15%需要吃高蛋白食物。

明白这样的原则，一日三餐怎么吃就不会再犯难了，只要按这三大类食物要求的比例做安排就可以，选择自己喜欢吃的就可以。

有人可能会说，说了半天还是不知道该怎么吃？按照上述原则，《中国糖尿病防治指南》就给出一个通用的三餐食谱，把所有的食物分配在三餐中即可，适合大多数人参照，如下所示：

·       全天主食量，女性5-6两、男性6-8两，最好粗细粮搭配，可适当增加豆类食物。

·       全天食用油用量，不超过25克，不吃或少吃肥肉及动物内脏。

·       全天保证一袋奶、一颗鸡蛋及二两豆制品，每周吃两次鱼，以海鱼为佳。

·       全天绿色蔬菜不限量，但至少应保证500克以上。

·       全天在血糖控制较好并稳定的基础上，可在两餐间吃200-250克含糖较少的水果。

有了这样的通用食谱，安排一日三餐是不是就很容易了？点个赞转发告诉更多人吧，欢迎评论区留言说说你的经验，别忘了关注天天听健康，方便今后一起学习交流更多健康知识！