老年人走路锻炼时，如何配合呼吸训练？

走路是非常适合老年人锻炼的运动方式，在力所能及的情况下，每天坚持30分钟走路锻炼的获益是巨大的，即便是有心脏病的老年人，在病情稳定控制的情况下也应当每天坚持走路，且在走路过程中本注重配合呼吸训练，可起到进一步提升心肺功能的作用。

要知道，心肺功能下降不仅是衰老的标志，也是身体素质高低的体现，随着年龄的增长心肺功能的下降不可避免，但完全可以做到延缓心肺功能下降的速度，对老年人来说走路锻炼+呼吸训练是延缓心肺功能下降最有效的方式，具体做法是：

  

NO1：走路的速度尽可能达到100-140步/分钟；达不到这样的步数，就找一种或者走路不能唱歌，但还能和身边的人说话的感觉。

NO2：一次走路尽可能连续进行30分钟，身体状况不允许的情况下，也可分3-5次完成。

NO3：走路时有意识地调整自己的呼吸，每走三步吸气一次，再走三步呼气一次，有助于促进两肺吸氧量最大化。

为确保安全，高龄老人、身体较弱的老人，可以备一个走路时用的手杖，不仅有助于保持身体平衡，也可借力帮助行走，平时也可当作拐杖使用。可选择能伸缩的手杖，方便外出时携带，尤其是外出旅游时带上这样一根手杖，对自己和家人都是一种安全保障。