教你一招：中老年人如何强健腿脚养护膝盖？

俗话说“人老腿先老”，主要原因在于腿部肌肉流失、肌肉力量下降、膝关节发生退行性变，由此导致活动能力下降，不仅影响全身各项代谢，还容易跌倒摔伤，加速衰老进程的同时，大大增加了多种疾病发生的风险。

所以中老年人平时要加强腿部肌肉的锻炼，尽可能阻止延缓肌肉的流失，最有效的措施就是加强腿部锻炼，最简单的方法就是常做下蹲运动。

但由于中老年人大多存在膝关节磨损疼痛的问题，下蹲可能引起膝盖疼痛加重损伤，怎么办？把下蹲改成靠墙蹲，既可避免对膝关节的损伤，也能很好地达到锻炼腿脚的作用。

方法很简单：背靠墙做下蹲动作，可以从浅蹲做起，要领是下蹲时膝盖不要超出脚尖；做中度下蹲时，膝盖以略微超过脚尖为度；不建议做进一步的深蹲；如果想增加难度，可以做单脚浅蹲或中度下蹲。

注意靠墙蹲时，双脚要微微张开与肩同宽，脚尖朝前，小腿与地面垂直，后背紧贴墙面，头部不需要靠墙。

每次做靠墙蹲的时间，以自己无法再支撑下蹲动作为止，每天做1-2组，每周做4-5天就可以。

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